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La alimentación en la juventud, trucos para comer sano y evitar el sobrepeso

Consejos para comer sano

  • Haz 5 comidas al día: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.
  • El desayuno debe ser la comida más importante del día. Opta por incluir fruta, leche y cereales a tu desayuno y evita los dulces.
  • Tanto como a media mañana como a la merienda toma un tentempié sano, nada de patatillas ni snacks.
  • Trata de comer de todo evitando los alimentos muy grasos.
  • Toma 2 raciones diarias de verduras y hortalizas. Incluye un plato en el almuerzo y otro en la cena.
  • Prepara cenas sanas, a base de ensaladas y verduras con pescado.
  • Toma 2-3 piezas de fruta cada día.
  • Reduce las grasas saturadas, que están en bollos, platos precocinados, carnes rojas, embutivos y productos lácteos enteros.
  • No te olvides de tomar hierro, calcio y ácido fólico.
  • Toma lácteos desnatados.
  • Evita el picoteo.
  • Planifica tus comidas, para evitar las improvisaciones!!!

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