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Comer fuera de casa es todo un reto cuando queremos llevar una dieta sana y equilibrada. Lo que hay que tener claro es que comer fuera por distintos motivos no es una excusa para caer en los malos hábitos alimentario.
Dentro y fuera de casa a la hora de comer debemos hacerlo de forma planificada y no elegir el menú por la vista, debemos tener en cuenta las recomendaciones básicas que hacen que llevemos una dieta saludable: 5 raciones de frutas y verduras, evitar las carnes más ricas en grasas, tomar 3-4 raciones semanales de pescado, acompañar los platos de guarniciones vegetales, optar por los platos elaborados a la plancha, etc.
A la hora de elegir tu comida en casa ten en cuenta los alimentos (y sus cantidades) que debes incluir en tu dieta!
- Lácteos: 2 raciones diarias.
- Aceite de oliva o girasol: 2 raciones (una ración es igual a una cuchara sopera).
- Verduras: 2 raciones diarias.
- Fruta: 3 raciones.
- Cereales, arroz, pasta, pan, patata: 4-6 raciones diarias.
- Agua: 4-8 vasos diarios.
- Pescado: 3-4 raciones semanales.
- Carnes magras: 3-4 raciones semanales.
- Huevos: 3-4 raciones semanales.
- Legumbres: 2-4 raciones semanales.
- Frutos secos: 3-7 raciones semanales.
- Carnes rojas, embutidos, patés: ocasionalmente.
- Bollería, helados, pasteles, dulces, alcohol, refrescos, mantequilla, manteca: ocasionalmente.