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Alimentos (y sus cantidades) que debes incluir en tu dieta

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¿Qué alimentos y sus cantidades que debes incluir en tu dieta? A la hora de diseñar tus menús debes tener en cuenta tus necesidades nutritivas, es decir, necesitamos saber qué alimentos y en que cantidad deben estar en tu dieta para seguir una alimentación equilibrada y varidad.

Te contamos los alimentos que debes incluir en menus para comer sano y cuáles son las raciones o cantidades recomendadas:

  • Lácteos: 2-3 raciones diarias. Aquí te contamos a qué equivale una ración de lácteo.
  • Aceite de oliva o girasol: 2 raciones (una ración es igual a una cuchara sopera).
  • Verduras: 2 raciones diarias.
  • Fruta: 3 raciones diarias.
  • Cereales, arroz, pasta, pan, patata: 4-6 raciones diarias.
  • Agua: 4-8 vasos diarios.
  • Pescado: 3-4 raciones semanales.
  • Carnes magras: 3-4 raciones semanales.
  • Huevos: 3-4 raciones semanales.
  • Legumbres: 2-4 raciones semanales.
  • Frutos secos: 3-7 raciones semanales.
  • Carnes rojas, embutidos, patés: ocasionalmente.
  • Bollería, helados, pasteles, dulces, alcohol, refrescos: ocasionalmente.
  • Mantequilla, manteca: ocasionalmente.