Alimentos (y sus cantidades) que debes incluir en tu dieta
¿Qué alimentos y sus cantidades que debes incluir en tu dieta? A la hora de diseñar tus menús debes tener en cuenta tus necesidades nutritivas, es decir, necesitamos saber qué alimentos y en que cantidad deben estar en tu dieta para seguir una alimentación equilibrada y varidad.
Te contamos los alimentos que debes incluir en menus para comer sano y cuáles son las raciones o cantidades recomendadas:
- Lácteos: 2-3 raciones diarias. Aquí te contamos a qué equivale una ración de lácteo.
- Aceite de oliva o girasol: 2 raciones (una ración es igual a una cuchara sopera).
- Verduras: 2 raciones diarias.
- Fruta: 3 raciones diarias.
- Cereales, arroz, pasta, pan, patata: 4-6 raciones diarias.
- Agua: 4-8 vasos diarios.
- Pescado: 3-4 raciones semanales.
- Carnes magras: 3-4 raciones semanales.
- Huevos: 3-4 raciones semanales.
- Legumbres: 2-4 raciones semanales.
- Frutos secos: 3-7 raciones semanales.
- Carnes rojas, embutidos, patés: ocasionalmente.
- Bollería, helados, pasteles, dulces, alcohol, refrescos: ocasionalmente.
- Mantequilla, manteca: ocasionalmente.
yo pienso q es bueno comer bien para no engordar o enflacar
Porfavor respondanme esto: acabo de leer que se recomienda legumbres de 2 a 4 raciones semanales.
se refieren a las arbejitas frescas , vainitas en un guiso? por ejemplo, o a las lentejas, pallares, frejoles. ( leguminosas) x favor aclaren mi duda a: [email protected] xq no tan seguido esto? si por ejemplo se debe consumir 2000kcal al dia, y sta dentro de essos rekerimientos, no c puede comer a diario? xq no? gracias, algun experto q me explique se lo pido porfavor.
HOLA