Menú semanal saciante (pero también sano )
¿Estás en una semana de esas en las que, no sabes por qué, pero no puedes dejar de comer? ¿Sufres al acabar la comida porque lo único que deseas es un postre hipercalórico que te haga sentir llena? Lo que tú necesitas son platos saciantes, pero que no dejen por eso de ser sanos.
Hay alimentos que disminuyen la sensación de hambre, como por ejemplo: tomates, lechuga, setas, fresas, huevos, mejillones y espárragos. Y para que aprendas a combinarlos de forma creativa te presento: ¡El menú semanal saciante!
Lunes
- Desayuno
Tazón de leche semidesnata con cereales y pasas + tostada integral con aceite + pera
- Comida
Crema de calabacín + libritos de lomo con queso (fresco) al horno + dos ciruelas
- Cena
Ensalada verde con espárragos+ revuelto de setas con un huevo+ yogur desnatado
Martes
- Desayuno
Batido de plátano + cinco galletas integrales + membrillo
- Comida
Dátiles con jamón + gallo al horno aderezado con zumo de limón y acompañado de ensalada de berros y cerezas+ requesón
- Cena
Macarrones con tomate y atún + un puñado de uvas
Miércoles
- Desayuno
Zumo de naranja natural + dos tostadas con tomate y aceite de oliva + yogur desnatado
- Comida
Coliflor gratinada con queso ligero + sepia con guisantes, zanahorias y puerros+ fresas con zumo de naranja
- Cena
Conejo guisado con verduritas al gusto + dos kiwis
Jueves
- Desayuno
Batido de fresa y melocotón + tostada integral con pavo + manzana
- Comida
Ensalada de escarola con espinacas frescas, espárragos y fresas + filete de pollo a la plancha con arroz blanco + macedonia
- Cena
Sardinas en conserva con patatas cocidas + queso fresco con membrillo
Viernes
- Desayuno
Cereales con leche, miel y nueces + una rebanada de pan con mantequilla + naranja
- Comida
Ensalada verde con nueces y trocitos de manzana + pasta con verduras y pollo + flan de vainilla
- Cena
Bocadillo de jamón serrano con tomate + pera
Sábado
- Desayuno
Zumo de naranja + pan de cereales con queso fresco y miel
- Comida
Caldo vegetal + Merluza a la plancha con patatas cocidas + un bol con trocitos de piña
- Cena
Ensalada de queso fresco y tomate + filete de pavo a la plancha + yogur desnatado
Domingo
- Desayuno
Macedonia de frutas + yogur con cereales + 1 loncha de jamón
- Comida
Mejillones al horno + brocheta de salmón ahumado alternado con calabacín a la plancha, pimiento y cebolla, y acompañado de arroz blanco + mandarina
- Cena
Melón con jamón + brécol con patatas y huevo cocido + 40 gramos de queso fresco con cucharada de mermelada ligera
Qué otros platos saciantes conoces??