Qué debe incluir un menú semanal saludable
¿Qué debe incluir un menú semanal saludable equilibrado? Esta claro que cada vez hay más información sobre cómo llevar una alimentación sana pero a la hora de llevarlo a la práctica resulta más complicado de lo que parece, y es que preparar un menú saludable tiene sus truquillos. ¿Quieres conocerlos?
Es muy probable que aquellos que tengáis que organizar lo que se come cada día en casa en cada y llevéis poco tiempo en el tema seguramente tendréis la nevera llena de comida envuelta en plásticos.
Opta por los productos naturales, evita los preparados y congelados, ganarás en salud
Congelados, alimentos preparados, etc. Estos alimentos ya de por sí no tienen tantos nutrientes al no ser frescos y además muchos de ellos están elaborados con grasas hidrogenadas.
La clave de un menú saludable está en el equilibrio y en la variedad y sobre todo no ser perezoso
Muchas veces por pereza no nos paramos a configurar un menú saludable. Tampoco conocemos como debería ser. Sabemos que debe llevar un poco de todo, pero qué exactamente?
¿Qué debe incluir un menú semanal saludable?
- Lácteos: 2 raciones diarias.
- Aceite de oliva o girasol: 2 raciones (una ración es igual a una cuchara sopera).
- Verduras: 2 raciones diarias.
- Fruta: 3 raciones.
- Cereales, arroz, pasta, pan, patata: 4-6 raciones diarias.
- Agua: 4-8 vasos diarios.
- Pescado: 3-4 raciones semanales.
- Carnes magras: 3-4 raciones semanales.
- Huevos: 3-4 raciones semanales.
- Legumbres: 2-4 raciones semanales.
- Frutos secos: 3-7 raciones semanales.
- Carnes rojas, embutidos, patés: ocasionalmente.
- Bollería, helados, pasteles, dulces, alcohol, refrescos: ocasionalmente.
- Mantequilla, manteca: ocasionalmente.
Puede antojarse un poco complejo cuadrarlo todo pero eso será solo al principio. Dedica una simple mañana de sábado a hacerte una serie de menús y tu salud lo empezará a agradecer desde ya.
Para que sea más fácil elaborar el menú, te proponemos:
Me gustaria que me pasaran un menu para toda la semana, comida y cena. Primeros y segundos platos, asi como postre. Si puede ser un tipo de comida, la mediterranea.
Muchas gracias.
piches pendejos
quisiera que me manden un menu de 20 comidas peruanas , de lo que es de desayuno hsta la cena x fa»· gracias broos…
Holaaa, buenisimo el post, gracias, sirvió mucho (:
Me gustaría un menú para toda la semana muy saludable y fácil de preparar. Mi fam y yo estamos tratando de comer mas saludable y ejercitarnos para bajar de peso y sentirnos mas sanos
es muy interasante esta pagina
no pues esta bien porque ay muchas personas con obesidad
askooo, devemos comer bien porq esto es para anorexicass..JEJE !!
SALUDOS LE AGRADECERIA MUCHO , SI ME ENVIAN POR MI CORREO ,LAS INSTRUCCIONES PARA UNA PORCION ALIMENTICIA DIARIA ,PARA UNA PERSONA Y,MUCHAS GRACIAS …??
hola..me encantaria entender a que se refieren con raciones en el caso de frutas,verduras,pan..
por ej: Cereales, arroz, pasta, pan, patata: 4-6 raciones diarias…seria eso comerme 6 panes?? un saludo
me gustaria que por favor me enviaran a mi correo un menu sano diario .