Menú semanal equilibrado

Un menú semanal equilibrado es aquel que nos permite comer sano, variado y de acuerdo con nuestras necesidades nutritivas y calóricas. Pero esto puede sonar muy abstracto, y a la hora de decidir el menú semanal equilibrado quizá no sepamos muy bien qué se debe comer en que cada momento para seguir una dieta equilibrada.

En un menú semanal equilibrado podemos comer más o menos dependiendo de nuestras necesidades de calorías, pero siempre respetando un reparto equilibrado entre hidratos de carbono (60% de las calorías diarias), proteínas (15%) y grasas (25%).

¿Quieres ver un ejemplo de menú semanal equilibrado?

Un menú semanal equilibrado incluye cinco comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Y es que no es bueno pasar muchas horas sin ingerir alimentos.

Un desayuno saludable incorpora lácteos, fruta e hidratos de carbono, y se trata de una comida fundamental. En cuanto a la cena, debe ser ligera, pero suficiente. Lo mejor es apostar por platos fáciles de digerir como verduras cocidas, sopas, pescados o lácteos.

¡Vayamos con un ejemplo completito de menú semanal equilibrado!

Menú semanal equilibrado: Lunes

• Desayuno

Zumo de naranja + café con leche+ 2 tostadas + mantequilla y mermelada

• Media Mañana

1 plátano + sandwich de pavo

• Comida

Salteado de garbanzos, espinacas y gambas + merluza en salsa verde + kiwi

• Merienda

Fresas + 1 yogur

• Cena

Tortilla de patatas + 2 rodajas de piña

Menú semanal equilibrado: Martes

• Desayuno

Yogur + cereales y frutos secos + 1 melocotón

• Media Mañana

1 vaso de leche + galletas

• Comida

Gazpacho + cazuela de fideos con pescado + macedonia

• Merienda

1 bocadillo de jamón york y queso

• Cena

Hamburguesa de ternera + pisto+ 1 pera

Menú semanal equilibrado: Miercoles

• Desayuno

Zumo de naranja + cuajada + miel y galletas integrales

• Media Mañana

1 tostada de pan integral+ tomate y aceite de oliva + batido de plátano con leche desnatada

• Comida

Crema de zanahorias+  ensalada de salmón ahumado, trucha,  anchoas, lechuga y cebolla+ 1 manzana asada con canela

• Merienda

Queso + membrillo

• Cena

Pollo a la plancha + berenjenas + 1 yogur

Menú semanal equilibrado: Jueves

• Desayuno

Zumo de mango  + 2 tostadas + queso fresco + 1 yogur

• Media Mañana

1 vaso de leche + 1 magdalena

• Comida

Arroz a la milanesa + conejo a la plancha + cerezas

• Merienda

Bocadillo de jamón serrano y tomate

• Cena

Revuelto de berberechos y acelgas + 1 kiwi

Menú semanal equilibrado: Viernes

• Desayuno

1  rodaja de melón+ leche + cereales

• Media Mañana

Compota de manzana+ 1 yogur desnatado

• Comida

Lentejas estofadas y verduras + croquetas de jamón+ ensalada mixta + 1 infusión

• Merienda

Zumo de frutas + 1 barrita de cereales

• Cena

Escalibada de pimientos, champiñones, berenjena y cebolla + sardinas asadas  + 5 nueces

Menú semanal equilibrado: Sábado

• Desayuno

Batido de plátano + galletas

• Media Mañana

1 manzana + tostadas + tomate y aceite

• Comida

Crema de puerros+ spaguetti + almejas y camarones + 1 pera

• Merienda

2 ciruelas + 1 yogur

• Cena

Salchichas a la plancha + espinacas salteadas + plátano

Menú semanal equilibrado: Domingo

• Desayuno

1 vaso de leche + tostadas + queso fresco + 1 kiwi

• Media Mañana

1 bocadillo de  atún con tomate + yogur

• Comida

Crema de calabacín + solomillo de cerdo + alcachofas + macedonia

• Merienda

1 yogur desnatado +  frambuesas

• Cena

Mero a la plancha + patatas cocidas + 1 manzana asada

¿Qué te parece este menú semanal equilibrado? Si necesitas seguir un menú bajo en grasas para reducir colesterol no te pierdas el menú semanal bajo en colesterol.

Foto vía: Funadium