Ideas para preparar desayunos equilibrados y nutritivos

Te proponemos un plan para que cada mañana te prepares diferentes desayunos saludables, equilibrados y nutritivos para que ni te sobre ni te falte nada. No te olvides que el desayuno saludable, la primera comida del día, es imprescindible y lo mejor es dedicarle al menos 15 minutos, si andas apurada por las mañanas te puede parecer mucho tiempo pero vale la pena el esfuerzo. Desayunar con calma y masticando sin prisas aporta mucho beneficios a tu salud y dieta.

Los  desayunos equilibrados y nutritivos debes aportarte sobre 300 calorías. La dieta diaria debe aportarte entre 1.500 y 2.000 calorías, distribuidas a lo largo de las 5 comidas del día.

La combinación ideal para el desayuno es FRUTA + LÁCTEO + CEREALES, aunque admite variaciones, así como otros productos: galletas, huevo, fiambre, bizcocho, etc.

No se trata de desayunar siempre lo mismo, lo ideal es variar para así aportar a tu dieta todo tipo de nutrientes.

Te proponemos una serie de alimentos para preparar desayunos equilibrados con sus nutrientes y cantidad de calorías para que compongas a tu gusto siguiendo estas pautas y orientaciones:

• Zumo de naranja ratural
  • Las vitaminas más ligeras
  • Un vaso tienen 88 calorías
• Macedonia de frutas
  • Múltiples vitaminas
  • Un cuenco aporta 50 calorías
• Café con leche desnatada
  • Calcio y proteínas
  • Una taza aporta sólo 15,5 calorías
• Cortado
  • Con leche desnatada son sólo 10 calorías
• Cereales integrales
  • Aportan fibra, vitaminas, proteínas e hidratos de carbono, con poquitas grasas
  • 30 gramos de aportan unas 100 calorías
• Barritas de cereales
  • Apuesta por las ricas en fibra y bajas en grasas
  • Unas 140 calorías por barrita
• Tostadas con mermelada
  • Cereales e hidratos de carbono
  • Opta por la mermelada baja en azúcar
  • 100 calorías por tostada
• Bizcocho
  • Proteínas, hidratos de carbono y grasas
  • Date un capricho de vez en cuando
  • Un pezado pequeño son sólo 150 calorías
• Galletas integrales
  • Proteínas, hidratos de carbono, grasas y fibra
  • Una galleta aporta 38 calorías
• Queso fresco
  • Rico en calcio y proteínas
  • 100 gramos son 190 calorías
• Yogur desnatado
  • Vitaminas, calcio y proteínas
  • 125 gramos aportan sobre 40 calorías
• Muesli
  • Aporta fibra, vitaminas, cereales, hidratos de carbono, etc.
  • Tómalo con leche o yogur desnatado
  • 50 gramos son 180 calorías
• Tostada untada con queso fresco
  • Cereales, hidratos de carbono y grasas
  • Cada tostada son 180 calorías
• Tostada con loncha de jamón sin sal
  • Fuente de proteínas
  • Son sólo 93 calorías