Qué significa desayunar como un rey?
La dieta perfecta se puede resumir en un refrán muy popular: «desayuna como un Rey, come como un príncipe y cena como un mendigo». Pero ¿qué significa desayunar como un rey?
El desayuno debe aportarte sobre 300 calorías. La dieta diaria debe aportarte entre 1.500 y 2.000 calorías, distribuidas a lo largo de las 5 comidas del día.
La combinación ideal para el desayuno es FRUTA + LÁCTEO + CEREALES, aunque admite variaciones, así como otros productos: galletas, huevo, fiambre, bizcocho, etc.
No se trata de desayunar siempre lo mismo, lo ideal es variar para así aportar a tu dieta todo tipo de nutrientes.
Te proponemos una serie de alimentos con sus nutrientes y cantidad de calorías para que compongas a tu gusto siguiendo estas pautas y orientaciones (recuerda: FRUTA + LÁCTEO + CEREALES que sumen en torno a 300 calorías y apuesta por la variedad introduciendo en ocasiones otros alimentos):
- Zumo de naranja ratural: Las vitaminas más ligeras. Un vaso tienen 88 calorías.
- Macedonia de frutas: Múltiples vitaminas. Un cuenco aporta 50 calorías.
- Café con leche desnatada: Calcio y proteínas. Una taza aporta sólo 15,5 calorías.
- Cereales integrales: Aportan fibra, vitaminas, proteínas e hidratos de carbono, con poquitas grasas. 30 gramos de aportan unas 100 calorías.
- Barritas de cereales: Apuesta por las ricas en fibra y bajas en grasas. Unas 140 calorías por barrita.
- Tostadas con mermelada: Cereales e hidratos de carbono. Opta por la mermelada baja en azúcar. 100 calorías por tostada.
- Bizcocho: Proteínas, hidratos de carbono y grasas. Si puedes, date un capricho de vez en cuando. Un pezado pequeño son sólo 150 calorías.
- Galletas integrales: Proteínas, hidratos de carbono, grasas y fibra. Una galleta aporta 38 calorías.
- Queso fresco: Rico en calcio y proteínas. 100 gramos son 190 calorías.
- Yogur desnatado: Vitaminas, calcio y proteínas. 125 gramos aportan sobre 40 calorías.
- Muesli: Aporta fibra, vitaminas, cereales, hidratos de carbono, etc.Tómalo con leche o yogur desnatado. 50 gramos son 180 calorías.
- Tostada untada con queso fresco: Cereales, hidratos de carbono y grasas. Cada tostada son 180 calorías.
- Tostada con loncha de jamón sin sal: Fuente de proteínas. Son sólo 93 calorías.
