Trucos para comer sano

¡Trucos para comer sano, perder peso y ganar salud! Detrás de los problemas de sobrepeso y salud, como el colesterol y la tensión alta, están malos hábitos y una alimentación desequilibrada. No te pierdas estos consejos sencillos y prácticos trucos para aprender a comer sano, incluir alimentos saludables y mejorar tus menús.

• Trucos para comer sano: Haz 5 comidas al día, lo ideal es crear un horario. Desayuna, come y cena, y además haz un tentempié a media mañana y media tarde (merienda). Es importante que las comidas sean ligeras, especialmente a la tarde y a la cena. Note saltes comidas y siempre desayuna!
• Trucos para comer sano: Cada comida y cena debe componerse de verduras, proteínas, cereales y frutas.
• Trucos para comer sano: El desayuno ideal se compone de lácteo, cereales y fruta.
• Trucos para comer sano: Toma 2 raciones diarias de verduras y hortalizas, a la comida y a la cena.
• Trucos para comer sano: Come 3 frutas al día, exactamente 3 piezas, mejor frescas y enteras.
• Trucos para comer sano: Cada día debes tomar al menos 2 raciones de proteínas, pero no vale cualquier proteína (carne, pescado huevo).
• Trucos para comer sano: No tomes más de 6 veces a la semana carne. La ración debe ser de 120 gramos. Dale preferencia a la carne blanca y libre de grasas. Limita las carnes rojas y embutidos. Evita las carnes procesadas.

• Trucos para comer sano: Toma al menos 5 veces a la semana pescado. La ración debe ser de 140 gramos. Dale preferencia al pescado blanco aunque también debes tomar pescado azul, al menos 1 ó 2 ración a la semana.
• Trucos para comer sano: Los huevos también son una fuente de proteínas, toma entre 4 y 6 huevos a la semana. Una ración se puede componer de 2 huevos.
• Trucos para comer sano: Toma  cada día 3 raciones pequeñas de cereales, dándole preferencia a los cereales integrales. Incluye en tu dieta cereales como el pan, arroz, pasta, patatas, legumbres, cereales de desayuno, pan tostado,…
• Trucos para comer sano: Toma 3 raciones de leche o yogur todos los días, pero que sean desnatados. Limita el consumo de otros lácteos como el queso, tómalo mejor en versión desnatado y en raciones pequeñas (40 gramos).
• Trucos para comer sano: En cuanto a los aceites y grasas para cocinar, puedes utilizar aceite de oliva, mejor en su versión extra virgen, aunque también puedes consumir aceite de girasol. Recuerda que tanto para aliñar como para cocinar no debes utilizar y consumir más de 3 cucharadas al día.
• Trucos para comer sano: Bebe cada día 8 vasos de agua, evita los refrescos y zumos azucarados.
• Trucos para comer sano: Cocina y aliña tus platos de forma ligera, no les añadas grasas y limita la sal. Evita los fritos, rebozados, salsas,…
• Trucos para comer sano: Limita el azúcar, cacao en polvo, mermeladas y  otras fuentes de azúcar.
• Trucos para comer sano: Evita dulces, bollería industrial, galletas, patés, comida rápida, embutidos grasos, chocolates, aperitivos salados, salsas, mantequilla, margarina, platos precocinados,….
• Trucos para comer sano: Lee las etiquetas y la información nutricional de los alimentos para comprar y optar por los más saludables, bajos en grasas, azúcares, sal y  grasas trans e hidrogenadas.
• Trucos para comer sano: Limita el consumo de alcohol, incluso vino y cerveza.

• Trucos para comer sano: Si tienes un evento o una comida especial come con moderación, evita los atracones.
• Trucos para comer sano: Evita las improvisaciones y planifica tus menús de forma equilibrada y sana, evita tentaciones o alimentos poco saludables en casa.
• Trucos para comer sano: Lleva una vida activa, haz deporte de forma regular, unas 3 veces por semana y además camina cada día 30 minutos.