Alimentos (y sus cantidades) que debes incluir en tu dieta
A la hora de diseñar tus menús debes tener en cuenta tus necesidades nutritivas, es decir, ¿qué alimentos y en que cantidad deben estar en tu dieta para seguir una alimentación equilibrada y varidad?
Te contamos los alimentos que debes incluir en menus para comer sano y cuáles son las raciones recomendadas!
- Lácteos: 2-3 raciones diarias. Aquí te contamos a qué equivale una ración de lácteo.
- Aceite de oliva o girasol: 2 raciones (una ración es igual a una cuchara sopera).
- Verduras: 2 raciones diarias.
- Fruta: 3 raciones diarias.
- Cereales, arroz, pasta, pan, patata: 4-6 raciones diarias.
- Agua: 4-8 vasos diarios.
- Pescado: 3-4 raciones semanales.
- Carnes magras: 3-4 raciones semanales.
- Huevos: 3-4 raciones semanales.
- Legumbres: 2-4 raciones semanales.
- Frutos secos: 3-7 raciones semanales.
- Carnes rojas, embutidos, patés: ocasionalmente.
- Bollería, helados, pasteles, dulces, alcohol, refrescos: ocasionalmente.
- Mantequilla, manteca: ocasionalmente.
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[...] Recuerda que los expertos aconsejan tomar 3-4 raciones semanales de pescado para seguir una dieta sana y equilibrada. [...]
[...] expertos aconsejan tomar 3 raciones diarias de lácteos cada día pero exactamente ¿qué significa una ración de [...]
[...] la hora de elaborar tus platos recuerda los alimentos (y sus cantidades!!!) que debe incluir un menú semanal variado y [...]
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[...] y las nueces sean alimentos cardiosaludables y se haya demostrado que ayudan a bajar el colesterol, no significa que debamos comerlos todos los días porque nuestra dieta no sería varidad ni equilibr…. Con tomar 2 raciones semanales de pescado azul es [...]