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10 consejos básicos para prevenir la diabetes

prevenir diabetes con una dieta sana

La diabetes puede prevenirse a través de una dieta sana y  practicando ejercicio físico, incluso las personas tenga cierta predisposición genética a padecer diabetes o se encuentre en una fase prediabética, con niveles de glucosa superiores a losnormal, pueden evitar desarrollar la enfermedad siguiendo una alimentación equilibrada y realizando algún deporte.

El aumento excesivo de peso, la obesidad y un estilo de vida sedentaria, son todos los factores que pueden poner a una persona en riesgo de la diabetes tipo 2 (el páncreas puede todavía producir insulina, pero el cuerpo no la recibe apropiadamente).

  1. Practica ejercicio varias veces a la semana
  2. Reduce el consumo de alcohol
  3. Vigila tu peso. La obesidad está relacionada con la diabetes.
  4. Deja el tabaco
  5. Tomar alimentos ricos en fibra: fruta, verduras, legumbres, cereales, etc.
  6. 5 raciones de frutas y verduras
  7. Come 5 veces al día
  8. Bebe agua
  9. Reduce el consumo de grasas y azúcares
  10. Evita la bollería, frituras, etc.

La alimentación no puede curar la diabetes pero sí controlarla mejor y por eso es importante adquirir hábitos de vida saludables. La dieta debe ser:

  • baja en grasas saturadas
  • rica en fibra
  • variada
  • personalizada