Alimentos con fibra
Los alimentos con fibra son uno de los mejores remedios contra el estreñimiento. Los alimentos ricos en fibra hacen que vayas al baño con regularidad y pongas fin a las molestias asociadas al estreñimiento.
Los alimentos con más fibra son los higos y ciruelas secas, los cereales de desayuno ricos en fibra, las semilllas de lino, las almendras, el pan integral, el arroz integral, los copos de avena, las legumbres,…
Y es que tomar cada día entre 25 y 30 gramos de fibra te ayudará a llevar una dieta más sana, acabarás con el estreñimiento, mejorarás tu bienestar intestinal y te sentirás más ligero y deshinchado.
Los alimentos ricos en fibra además tienen más beneficios, los alimentos con fibra ayudan tener una mayor sensación saciedad, favorecen la salud cardiovascular, reducen la absorción de grasa, y ayudan a controlar el nivel de colesterol y es uno de los trucos para bajar peso.
Alimentos ricos en fibra, cantidad de fibra por cada 100 gramos:
- Cereales de desayuno con fibra, los All-Bran plus de Kellogg´s: 27
- Judías secas: 25
- Higos secos: 18
- Copos de cebada: 17
- Ciruelas secas: 16
- Guisantes secos: 16
- Garbanzos secos: 15
- Lentejas secas: 14
- Semillas de lino: 14
- Pan integral de centeno: 13
- Almendras: 12
- Copos de trigo: 12
- Arroz integral: 12
- Avellanas: 10
- Copos de avena: 10
- Pan integral de trigo: 9
- Maíz: 9
- Dáctiles: 8
- Muesli: 7
- Espinacas: 6
- Nueces: 5
- Acelgas:5
- Cereales de desayuno: 4
- Plátano: 4
- Pan blanco: 2
- Manzana: 2
- Kiwi: 2
Foto: thekitchn
