Dieta para perder peso
Hay muchas dietas para perder peso, pero pocas que te propongan una forma saludable y eficaz de hacerlo. Y es que, a largo plazo, sólo una funciona. ¿Cómo debe ser la dieta para perder peso? Una dieta que sea baja en calorías pero no en exceso, y que te enseñe a comer sano para que no solo logres bajar tu peso, sino también mantenerlo después.
Hoy te propongo un menú para una dieta de 1500 calorías para perder peso. Se trata de un ejemplo, pero antes de llevarlo a cabo deberías comentarlo con tu médico para que te diga si es una dieta adecuada para ti o si es demasiado restrictiva.
Dieta para perder peso
Lunes
- Desayuno
20 gr de cereales + 1 vaso de leche desnatada+ 1 naranja
- Media Mañana
Fresas + 1 yogur natural desnatado
- Comida
200 g. de zanahorias estofadas + 100 g. de pollo (sin desperdicios) asado con lechuga.
- Merienda
20 g de pan con 30 g de queso fresco+ infusión
- Cena
200 g de acelgas con un huevo duro + 20 g de jamón york + 1 kiwi
Martes
- Desayuno
2 yogures desnatados + 4 galletas
- Media Mañana
30 gr de pavo + 1 plátano
- Comida
Ensalada de tomate (300 gr) con queso fresco (25 gr) + pasta (30 gr) con carne picada (50 gr) y salsa de tomate casera + 1 mandarina
- Merienda
Medio vaso de leche + 20 gr de pan
- Cena
100 g de merluza a la romana + 100 g de crema de guisantes + 1 rodaja de piña
Miercoles
- Desayuno
1 pera + 1 vaso de leche desnatada con café
- Media Mañana
Bocadillo de pavo (40 gr de pan y 30 gr de pavo)
- Comida
200 ml de caldo gallego + 100 g de filete empanado con 1 tomate + yogur desnatado
- Merienda
2 galletas + 1 yogur desnatado
- Cena
Salmón a la plancha (100 gr) + puré de patatas (100 gr) + 1 naranja
Jueves
- Desayuno
200 gr de cerezas + 1 tostada (50 gr de pan) con queso fresco (25 gr).
- Media Mañana
Medio vaso de leche + 2 galletas
- Comida
30 g de sopa de fideos + 120 g roti de pavo con 200 g de pimiento y zanahoria + 1 manzana asada
- Merienda
30 gr de jamón york + 2 ciruelas
- Cena
200 gramos de zanahorias y alcachofas estofadas + 100 g de dorada al horno + macedonia
Viernes
- Desayuno
1 vaso de zumo de pomelo + 20 gr de cereales + 1 vaso de leche desnatada
- Media Mañana
1 yogur desnatado con una cucharada de mermelada dietética
- Comida
Crema de puerros (100 gr) + dorada al horno (100 gr) con patatas (100 gr) + 1 rodaja de sandía
- Merienda
1 rodaja de melón + 30 g de pavo
- Cena
Pisto de verduras (200 gr) + sardinas asadas ( 120 gr) + 1 racimo de uvas
Sábado
- Desayuno
1 yogur desnatado + 1 plátano + 2 galletas
- Media Mañana
1 café con leche
- Comida
200 g de berenjenas a la plancha + 30 g de pasta con 100 g de gambas y almejas + gajos de naranja con canela
- Merienda
100 g de compota de manzana + 1 yogur desnatado
- Cena
200 g de espinacas rehogadas+ 100 g de pechuga de pavo a la plancha+ 1 infusión
Domingo
- Desayuno
1 vaso de leche + 4 galletas + 1 mango
- Media Mañana
Pantumaca (40 gr de pan)
- Comida
200 ml de consomé + 100 g de albóndigas de ternera con 30 g arroz+ 1 ciruela
- Merienda
1 yogur desnatado + 200 gr de frambuesas
- Cena
Ensalada de lechuga (100 gr) y tomate (100 gr) + tortilla francesa con dos huevos + 1 yogur desnatado
Vía: Fisterra Salud
