Las dietas de 1500 calorías están indicadas para personas con problemas reales de sobrepeso. Antes de nada quiero dejar claro que si simplemente tienes unos kilitos de más, esta dieta puede ser excesivamente restrictiva para ti. Pregúntale a un médico si te conviene.
Dicho esto, hay que tener claro que para que una dieta sea eficaz nunca debe ser una tortura (o acabaras abandonando -y sufriendo el temido efecto rebote-). Es posible comer variado y rico, pero eso sí, tendrás que vigilar las cantidades. Lo ideal es que apuestes por un menú semanal equilibrado y ligero!
Aquí te propongo un menú ideal de 1500 calorías diarias.
Lunes
- Desayuno
20 gr de cereales + 1 vaso de leche desnatada+ 1 mandarina
- Media Mañana
Fresas + 1 yogur natural desnatado
- Comida
30 gr de arroz blanco + 100 gr de pechuga de pollo + 200 gr de acelgas
- Merienda
Bocadillo de jamón york (40 gr de pan y 30 gr de jamón)+ infusión
- Cena
100 gr de trucha al horno + 100 gr de puré de patatas + 2 rodajas de piña
Martes
- Desayuno
2 yogures desnatados + 4 galletas
- Media Mañana
30 gr de pavo + 1 plátano
- Comida
Ensalada de tomate (300 gr) con queso fresco (25 gr) + pasta (30 gr) con carne picada (50 gr) y salsa de tomate casera + 1 melocotón
- Merienda
Medio vaso de leche + 20 gr de pan
- Cena
Merluza (100 gr) + espinacas (300 gr) con pasas (25 gr) y piñones (25 gr) + 1 kiwi
Miercoles
- Desayuno
1 pera + 1 vaso de leche desnatada con café
- Media Mañana
Bocadillo de pavo (40 gr de pan y 30 gr de pavo)
- Comida
Cocido (40 gr de garbanzos, 200 gr de repollo, 100 gr de carne) + 1 manzana asada
- Merienda
2 galletas + 1 yogur desnatado
- Cena
Salmón a la plancha (100 gr) + alcachofas (100 gr) + puré de patatas (100 gr) + 1 naranja
Jueves
- Desayuno
200 gr de cerezas + 1 tostada (50 gr de pan) con queso fresco (25 gr).
- Media Mañana
Medio vaso de leche + 2 galletas
- Comida
Crema de calabacín (100 gr) + dorada al horno (100 gr) con patatas (100 gr) + 1 melocotón
- Merienda
30 gr de jamón york + 2 ciruelas
- Cena
Sopa de fideos (30 gr) + roti de pavo (120 gr) con pimiento y zanahoria (200 gr) + 1 yogur desnatado
Viernes
- Desayuno
1 vaso de zumo de pomelo + 20 gr de cereales + 1 vaso de leche desnatada
- Media Mañana
1 yogur desnatado con una cucharada de mermelada dietética
- Comida
Espinacas rehogadas (300 gr) + patatas cocidas (100 gr) + chuleta de cerdo (100 gr) + 1 kiwi
- Merienda
60 gr de compota + 1 yogur desnatado
- Cena
Pisto de verduras (300 gr) + sardinas asadas ( 120 gr) + 1 racimo de uvas
Sábado
- Desayuno
1 yogur desnatado + 1 plátano + 2 galletas
- Media Mañana
1 café con leche
- Comida
Ensalada de lechuga (100 gr) con zanahoria (50 gr) y aguacate (50 gr)+ pasta (30 gr) con almejas y gambas (100 gr) + 1 pera
- Merienda
1 rodaja de melón + 30 gr de jamón de york
- Cena
Berenjenas a la plancha (200 gr) + pechuga de pavo a la plancha (150 gr) + 1 yogur desnatado
Domingo
- Desayuno
1 vaso de leche + 4 galletas + 1 mango
- Media Mañana
Pantumaca (40 gr de pan)
- Comida
Menestra de verduras (300 gr) + Albóndigas de ternera (100 gr) con arroz (30 gr) + gajos de naranja con canela
- Merienda
1 yogur desnatado + 200 gr de frambuesas
- Cena
Ensalada de lechuga (100 gr) y tomate (100 gr) + tortilla de patatas con dos huevos + 1 infusión
Vía: Fisterra Salud