Dietas para adelgazar: ideas para un menú semanal
Ponerse a dieta es complicado no sólo por tener que prescindir de ciertos alimentos que nos chiflan, o por acostumbrarnos a comer menos de lo que podríamos, sino sobre todo, porque es aburrido: pechuga de pollo y ensalada mixta, pescadito a la plancha con patatas cocidas… y poco más.
Para que seamos constantes en la consecución de nuestros objetivos es fundamental la sensación de variedad, de que cada día comemos algo sano, sí, pero rico y diferente de lo de ayer y de lo de mañana. Además, como comemos con la vista, es mejor utilizar platos pequeños (para no dejarnos llevar por el entusiasmo) y preparar platos llenos de color.
¿Preparada? ¡Te propongo un menú semanal con el que adelgazarás sin aburrirte!
Lunes
- Desayuno
Zumo de naranja + 1 yogur desnatado con cereales
- Comida
Crema de calabacín + tomates rellenos de arroz+requeson con avellanas y miel
Filete de merluza a la plancha con verduras + 1 pera
Martes
- Desayuno
Batido de frutas + 1 sandwinch de pan integral sin tostar con queso fresco
- Comida
Ensalada de pasta + milanesa de soja con queso + 1 mandarina
- Cena
Judías verdes con patatas cocidas y huevo + 1 kiwi
Miércoles
- Desayuno
Zumo de pomelo + leche desnatada con 30 gr de cereales
- Comida
Melón con jamón+ filete de salmón a la plancha con un tomate+ yogur desnatado
- Cena
Ensalada de lechuga y aguacate+ gambas a la plancha+ uvas
Jueves
- Desayuno
Yogur desnatado con fresas+ 3 galletas integrales con queso de untar
- Comida
Espinacas a la catalana (con pasas y piñones) +filete de sepia a la plancha+patatas gratinadas + piña natural
- Cena
Revuelto de calabacín + una tostada con un quesito blanco descremado+ 1 infusión
Viernes
- Desayuno
Yogur desnatado bebible+ 2 galletas+ 2 rodajas de piña
- Comida
Crema de puerros+ 1 milanesa de pollo al horno con arroz+ macedonia
- Cena
Ensalada de lechuga, tomate y mozzarella+ 1 puñado de nueces
Sábado
- Desayuno
Zumo de naranja+1 infusión+ 2 tostadas integrales con pavo
- Comida
Gazpacho + bacalao con garbanzos+ manzana asada
- Cena
Espaguettis con almejas+ 1 kiwi
Domingo
- Desayuno
1 platano + leche desnatada con 30 gr de cereales
- Comida
Caldo de verduras+ guiso de carne con patatas+ queso fresco con membrillo
- Cena
Ensalasa de lechuga, tomate, zanahoria, queso fresco, atún y huevo duro + 1 naranja
¿Qué opinas de este menú? ¿Cuál sigues tú para adelgazar?
Yo sólo cambiaría un par de cenas en las que tomas patatas y otra espaguetis y los pondría al mediodía, ya que así dá tiempo a quemar los hidratos de carbono antes de acostarte ya que sino te va a engordar, por la noche ensaladas variadas con 5 ingredientes aliñadas con aceite de oliva mejor en spray ya que se reparte muchísimo mejor y se toma unas dos veces menos de aceite que echandolo poco a poco. Por lo demás es más o menos como yo lo hago y me va muy bien, sobretodo tomando pronto lo que más hidratos de carbono tengan y a la noche lo que menos ya que durmiendo se gasta muy poco… un saludo, y que vaya bueno.
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chevere