Saltar al contenido

Dietas para adelgazar: ideas para un menú semanal

Ensalada frutal_1.JPG

Ponerse a dieta es complicado no sólo por tener que prescindir de ciertos alimentos que nos chiflan, o por acostumbrarnos a comer menos de lo que podríamos, sino sobre todo, porque es aburrido: pechuga de pollo y ensalada mixta, pescadito a la plancha con patatas cocidas… y poco más.

Para que seamos constantes en la consecución de nuestros objetivos es fundamental la sensación de variedad, de que cada día comemos algo sano, sí, pero rico y diferente de lo de ayer y de lo de mañana. Además, como comemos con la vista, es mejor utilizar platos pequeños (para no dejarnos llevar por el entusiasmo) y preparar platos llenos de color.

¿Preparada? ¡Te propongo un menú semanal con el que adelgazarás sin aburrirte!

Lunes

  • Desayuno

Zumo de naranja + 1 yogur desnatado con cereales

  • Comida

Crema de calabacín + tomates rellenos de arroz+requeson con avellanas y miel

Filete de merluza a la plancha con verduras + 1 pera

Martes

  • Desayuno

Batido de frutas + 1 sandwinch de pan integral sin tostar con queso fresco

  • Comida

Ensalada de pasta + milanesa de soja con queso + 1 mandarina

  • Cena

Judías verdes con patatas cocidas y huevo + 1 kiwi

Miércoles

  • Desayuno

Zumo de pomelo + leche desnatada con 30 gr de cereales

  • Comida

Melón con jamón+ filete de salmón a la plancha con un tomate+ yogur desnatado

  • Cena

Ensalada de lechuga y aguacate+ gambas a la plancha+ uvas

Jueves

  • Desayuno

Yogur desnatado con fresas+ 3 galletas integrales con queso de untar

  • Comida

Espinacas a la catalana (con pasas y piñones) +filete de sepia a la plancha+patatas gratinadas + piña natural

  • Cena

Revuelto de calabacín + una tostada con un quesito blanco descremado+ 1 infusión

Viernes

  • Desayuno

Yogur desnatado bebible+ 2 galletas+ 2 rodajas de piña

  • Comida

Crema de puerros+ 1 milanesa de pollo al horno con arroz+ macedonia

  • Cena

Ensalada de lechuga, tomate y mozzarella+ 1 puñado de nueces

Sábado

  • Desayuno

Zumo de naranja+1 infusión+ 2 tostadas integrales con pavo

  • Comida

Gazpacho + bacalao con garbanzos+ manzana asada

  • Cena

Espaguettis con almejas+ 1 kiwi

Domingo

  • Desayuno

1 platano  + leche desnatada con 30 gr de cereales

  • Comida

Caldo de verduras+ guiso de carne con patatas+ queso fresco con membrillo

  • Cena

Ensalasa de lechuga, tomate, zanahoria, queso fresco, atún y huevo duro + 1 naranja

¿Qué opinas de este menú? ¿Cuál sigues tú para adelgazar?