5 raciones de frutas y verduras
Incluye en tu almuerzo y cena un plato de verduras frescas o cocinadas, de modo que cada día tomes 2 raciones diarias de verduras.
Y además de tomar verduras y hortalizas, debes tomar fruta 3 piezas al día. Recuerda que puedes tomar fruta en zumos. Al desayuno, al temtempie y de merienda la fruta es perfecta para recuperar energías.
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Estoy interezada en saber si la forma que llevo de cuidarme esta bien. tengo 27 años, mido 1,63 cen y peso 57 kg. todas las mañanas voy al gimnasio por lo menos 50 min, luego almuerzo algo de verdura con pollo , carne o alguna pasta sin salsas ni condimentos, despues media tarde lagun yogurth o fruta, despues de unas tres horas mas algun otro yogurtk o barra de ceral y luego la cena trato de repetir el almuerzo, no me siento una persona en exeso de peso, pero si me gusta llevar una diesta equilibrada y quiero saber si esta bien?., gracias
Hola Mara, en principio parece que llevas una alimentación equilibrada y practicas deporte, algo que todos deberíamos hacer. Parece que cuidas mucho tu dieta y tu figura, y eso es genial siempre que para ti no sea una tortura o una obsesión mala.
Ya sabes la clave está en comer de todo (lácteos, fruta, verdura, huevos, pescado, carne, cereales, legumbres, frutos secos, etc) sin abusar. Y si un día te excedes, no pasa nada pues con compensarlo es más que suficiente.
Debes hacer 5 comidas al día: desayuno, tentempié a media mañana, almuerzo, merienda y cena. Como no indicas si desayunas y si tomas un tentempié a media mañana, no sé si lo haces, recuerda que es fundamental que lo hagas ya que activa tu metabolismo y te da energía.
Para salir de dudas sobre tu dieta te aconsejo que te hagas un análisis de sangre así sabrás si le aportas a tu organismo todo lo que necesitas. Y desde luego no te sobran kilos, teniendo en cuenta lo que mides tienes un peso muy saludable!!
Un saludo!