La alimentación en la juventud, trucos para comer sano y evitar el sobrepeso

Consejos para comer sano

• Haz 5 comidas al día: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.
• El desayuno debe ser la comida más importante del día. Opta por incluir fruta, leche y cereales a tu desayuno y evita los dulces.
• Tanto como a media mañana como a la merienda toma un tentempié sano, nada de patatillas ni snacks.
• Trata de comer de todo evitando los alimentos muy grasos.
• Toma 2 raciones diarias de verduras y hortalizas. Incluye un plato en el almuerzo y otro en la cena.
• Prepara cenas sanas, a base de ensaladas y verduras con pescado.
• Toma 2-3 piezas de fruta cada día.
• Reduce las grasas saturadas, que están en bollos, platos precocinados, carnes rojas, embutivos y productos lácteos enteros.
• No te olvides de tomar hierro, calcio y ácido fólico.
• Toma lácteos desnatados.
• Evita el picoteo.
• Planifica tus comidas, para evitar las improvisaciones!!!