Menú semanal para una dieta de 1750 calorías diarias

Quizá hayas probado de todo para bajar peso pero, convéncete, la única forma efectiva de bajar peso es adecuar las calorías que consumes a las que quemas.

Así que sí te sobran unos kilitos es porque comes más de lo que necesitas;  urge -además de hacer deporte– limitar el número de calorías diarias. Reducirlas drásticamente es un gran error, pues pasarás hambre y te desanimarás enseguida (te desaconsejo cualquier dieta por debajo de las 1500 calorías diarias), pero con este menú semanal podrás llevar una dieta hipocalórica, equilibrada y eficaz sin grandes sacrificios.

Lunes

• Desayuno

30 gr de copos de avena + 1 vaso de leche desnatada+ 1 naranja

• Media Mañana

1 yogur natural desnatado + 1 sandwich de pan integral con dos lonchas de pavo

• Comida

Crema de calabacín + albóndigas de bacalao con arroz integral + 1 pera

• Merienda

Queso fresco con membrillo +1  infusión

• Cena

Tortilla de patatas + 2 rodajas de piña

Martes

• Desayuno

1 café + 1 barrita de cereales + 1 taza de fresas con yogur natural

• Media Mañana

1 vaso de leche + 40 g de pan

• Comida

Garbanzos con espinacas y gambas + merluza en salsa verde (90 g) + 1 mandarina

• Merienda

1 loncha de jamón york + 1 loncha de queso de barra + 1 infusión

• Cena

Pollo (100 g) a la plancha con berenjenas + 1 kiwi

Miercoles

• Desayuno

2 yogures desnatados + 4 galletas

• Media Mañana

Macedonia

• Comida

Crema de zanahorias+  ensalada de salmón ahumado, trucha,  anchoas, lechuga y cebolla+ 1 manzana asada con canela

• Merienda

1 tostada de pan integral con tomate y aceite de oliva + batido de plátano con leche desnatada

• Cena

Revuelto de berberechos y acelgas

Jueves

• Desayuno

Zumo de mango  + 2 tostadas con queso fresco

• Media Mañana

Medio vaso de leche + 1 magdalena

• Comida

Macarrones (60 g) con atún  (75 g), queso rallado (20 g) y salsa de tomate natural + 1 melocotón

• Merienda

Bocadillo de jamón york +40 g de cerezas

• Cena

Cogollo con esparragos + 1 filete de lenguado al horno + 1 yogur desnatado

Viernes

• Desayuno

1  rodaja de melón+ 30 gr de cereales + 1 vaso de leche desnatada

• Media Mañana

60 g de compota + 1 yogur desnatado

• Comida

1 taza de caldo de verduras + 1 filete de ternera a la plancha con puré de patatas + 1 kiwi

• Merienda

1 limonada + 2 galletas con requesón

• Cena

Escalibada de pimientos, champiñones, berenjena y cebolla+ sardinas asadas ( 120 gr) + 5 nueces

Sábado

• Desayuno

1 yogur desnatado + mermelada dietética + 1 plátano

• Media Mañana

1 café con leche + 2 galletas integrales

• Comida

Crema de puerros+ spaguetti (30 gr) con almejas y camarones (100 gr) + 1 pera

• Merienda

2 ciruelas + 30 gr de jamón de york

• Cena

Arroz  (60  g) + pechuga de pavo a la plancha (150 g) + 1manzana

Domingo

• Desayuno

1 vaso de leche + 4 galletas + 1 mango

• Media Mañana

1 bocadillo de pan integral con atún + 1 infusión

• Comida

Judías guisadas con patatas + rape con salsa de almendras+ sorbete de limón

• Merienda

1 yogur desnatado + 200 g de frambuesas

• Cena

Ensalada de lechuga (100 g) y tomate (100 g) + conejo a la plancha (120 g) + gajos de naranja con menta

Vía: Fisterra Salud