Quizá hayas probado de todo para bajar peso pero, convéncete, la única forma efectiva de bajar peso es adecuar las calorías que consumes a las que quemas.
Así que sí te sobran unos kilitos es porque comes más de lo que necesitas; urge -además de hacer deporte– limitar el número de calorías diarias. Reducirlas drásticamente es un gran error, pues pasarás hambre y te desanimarás enseguida (te desaconsejo cualquier dieta por debajo de las 1500 calorías diarias), pero con este menú semanal podrás llevar una dieta hipocalórica, equilibrada y eficaz sin grandes sacrificios.
Lunes
- Desayuno
30 gr de copos de avena + 1 vaso de leche desnatada+ 1 naranja
- Media Mañana
1 yogur natural desnatado + 1 sandwich de pan integral con dos lonchas de pavo
- Comida
Crema de calabacín + albóndigas de bacalao con arroz integral + 1 pera
- Merienda
Queso fresco con membrillo +1 infusión
- Cena
Tortilla de patatas + 2 rodajas de piña
Martes
- Desayuno
1 café + 1 barrita de cereales + 1 taza de fresas con yogur natural
- Media Mañana
1 vaso de leche + 40 g de pan
- Comida
Garbanzos con espinacas y gambas + merluza en salsa verde (90 g) + 1 mandarina
- Merienda
1 loncha de jamón york + 1 loncha de queso de barra + 1 infusión
- Cena
Pollo (100 g) a la plancha con berenjenas + 1 kiwi
Miercoles
- Desayuno
2 yogures desnatados + 4 galletas
- Media Mañana
Macedonia
- Comida
Crema de zanahorias+ ensalada de salmón ahumado, trucha, anchoas, lechuga y cebolla+ 1 manzana asada con canela
- Merienda
1 tostada de pan integral con tomate y aceite de oliva + batido de plátano con leche desnatada
- Cena
Revuelto de berberechos y acelgas
Jueves
- Desayuno
Zumo de mango + 2 tostadas con queso fresco
- Media Mañana
Medio vaso de leche + 1 magdalena
- Comida
Macarrones (60 g) con atún (75 g), queso rallado (20 g) y salsa de tomate natural + 1 melocotón
- Merienda
Bocadillo de jamón york +40 g de cerezas
- Cena
Cogollo con esparragos + 1 filete de lenguado al horno + 1 yogur desnatado
Viernes
- Desayuno
1 rodaja de melón+ 30 gr de cereales + 1 vaso de leche desnatada
- Media Mañana
60 g de compota + 1 yogur desnatado
- Comida
1 taza de caldo de verduras + 1 filete de ternera a la plancha con puré de patatas + 1 kiwi
- Merienda
1 limonada + 2 galletas con requesón
- Cena
Escalibada de pimientos, champiñones, berenjena y cebolla+ sardinas asadas ( 120 gr) + 5 nueces
Sábado
- Desayuno
1 yogur desnatado + mermelada dietética + 1 plátano
- Media Mañana
1 café con leche + 2 galletas integrales
- Comida
Crema de puerros+ spaguetti (30 gr) con almejas y camarones (100 gr) + 1 pera
- Merienda
2 ciruelas + 30 gr de jamón de york
- Cena
Arroz (60 g) + pechuga de pavo a la plancha (150 g) + 1manzana
Domingo
- Desayuno
1 vaso de leche + 4 galletas + 1 mango
- Media Mañana
1 bocadillo de pan integral con atún + 1 infusión
- Comida
Judías guisadas con patatas + rape con salsa de almendras+ sorbete de limón
- Merienda
1 yogur desnatado + 200 g de frambuesas
- Cena
Ensalada de lechuga (100 g) y tomate (100 g) + conejo a la plancha (120 g) + gajos de naranja con menta
Vía: Fisterra Salud