20 desayunos saludables

Un desayuno saludable es fundamental para tener una tener buena salud. Lo recomendable es que incluya un lácteo, una fruta y un cereal, tratando de variar cada día para no aburrinos e incluir en nuestra dia distintos alimentos para disfrutar de todos los nutrientes.

Lo que no se debe hacer es por norma desayunar un bollo, esas tentaciones no nos paortan los nutrientes necesarios para llevar una dieta saludable, y lo único que hacen es aportarnos grasas malas, azúcares y calorías que al final acaban pesando en la báscula.

A la hora de prepara tu desayuno siempre piensa en tus necesidades, si necesitas un extra de fibra por tu tránsito intestinal es poco regular, no olvides incluir frutas y cereales integrales que son ricos en fibra. Si tienes el colesterol alto, evita las margarinas y las galletas, y opta por el pan y no olvides añadir un par de nueces. Si necesitas controlar el azúcar endulza con sacarina, evita las mermeladas y opta por los cereales sin azúcar.

Como norma general opta por los lácteos desnatados que aportan menos grasas y calorías y todos los nutrientes de la leche.

DESAYUNO 1

• minibocadillo de pavo
• café con leche
• una naranja

DESAYUNO 2

• 2 tostadas con queso ligero
• café con leche
• un bol de piña

DESAYUNO 3

• tazón de muesli (30 gramos) con leche
• pieza de fruta

DESAYUNO 4

• colacao
• 4 galletas
• una manzana

DESAYUNO 5

• licuado de zanahoria y naranja
• café con leche
• 4 biscotes integrales con chorrito de aceite de oliva

DESAYUNO 6

• sandwich vegetal
• café con leche
• yogur desnatado

DESAYUNO 7

• tazón de cereales integrales con leche
• dos manzanas

DESAYUNO 8

• zumo de naranja
• yogur desnatado con un copos de avena
• café con leche

DESATUNO 9

• 2 tostadas con margarina y mermelada ligera
• café con leche
• bol de fresas

DESAYUNO 10

• 2 biscotes integrales
• queso fresco
• café con leche

DESAYUNO 11

• 1 yogures
• 2 tostada con chorrito de aceite de oliva
• café con leche

DESAYUNO 12

• café con leche
• 2 tostadas integrales
• un puñado de almendras

DESAYUNO 13

• minibocadillo de jamón serrano
• café con leche
• 2 kiwis

DESAYUNO 14

• bol de cereales al gusto con leche
• zumo natural al gusto
• café con leche

DESAYUNO 15

• bol de piña
• ración de bizcocho casero
• café con leche

DESAYUNO 16

• un plátano
• muesli (30 gramos) con yogur
• café con leche

DESAYUNO 17

• café con leche
• 2 biscotes con queso ligero y rodajas de tomate
• una naranja y 3 nueces

DESAYUNO 18

• minibocadillo de atún
• café con leche
• una pera

DESAYUNO 19

• huevo frito
• 1 tostada integral
• café con leche

DESAYUNO 20

• yogur líquido
• macedonia de frutas al gusto
• 2 barritas de cereales bajas en calorías

Foto: flickr