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20 desayunos saludables

desayunos sanos

Apuesta por los desayunos saludables :) . Los desayunos saludables son fundamentales para tener una tener buena salud y un peso saludable, son uno de los trucos para adelgazar. Lo recomendable es que incluya un lácteo, una fruta y un cereal, tratando de variar cada día para no aburrinos e incluir en nuestra dia distintos alimentos para disfrutar de todos los nutrientes. Los desayunos sanos son la mejor forma de empezar el día!

Lo que no se debe hacer es por norma desayunar un bollo, esas tentaciones no nos aportan los nutrientes necesarios para llevar una dieta saludable, y lo único que hacen es aportarnos grasas malas, azúcares y calorías que al final acaban pesando en la báscula. Así que opta por desayunos saludables bajos en grasas saturadas y por alimentos naturales, lo mejor es evitar la bollería industrial y las galletas muy calóricas. Si quieres perde peso, apuesta por los desayunos de dieta y los desayunos para adelgazar!

A la hora de prepara tu desayuno siempre piensa en tus necesidades, si necesitas un extra de fibra por tu tránsito intestinal es poco regular, no olvides incluir frutas y cereales integrales que son ricos en fibra. Si tienes el colesterol alto, evita las margarinas y las galletas, y opta por el pan y no olvides añadir un par de nueces. Si necesitas controlar el azúcar endulza con sacarina, evita las mermeladas y opta por los cereales sin azúcar.

Como norma general opta por los lácteos desnatados o semidesnatados, que aportan menos grasas y calorías, y además todos los nutrientes de la leche.

20 desayunos saludables

DESAYUNO 1

  • minibocadillo de pavo
  • café con leche
  • una naranja

DESAYUNO 2

  • 2 tostadas con queso ligero
  • café con leche
  • un bol de piña

DESAYUNO 3

  • tazón de muesli (30 gramos) con leche
  • pieza de fruta

DESAYUNO 4

  • colacao
  • 4 galletas
  • una manzana

DESAYUNO 5

  • licuado de zanahoria y naranja
  • café con leche
  • 4 biscotes integrales con chorrito de aceite de oliva

DESAYUNO 6

  • sandwich vegetal
  • café con leche
  • yogur desnatado

DESAYUNO 7

  • tazón de cereales integrales con leche
  • dos manzanas

DESAYUNO 8

  • zumo de naranja
  • yogur desnatado con un copos de avena
  • café con leche

DESATUNO 9

  • 2 tostadas con margarina y mermelada ligera
  • café con leche
  • bol de fresas

DESAYUNO 10

  • 2 biscotes integrales
  • queso fresco
  • café con leche

DESAYUNO 11

  • 1 yogures
  • 2 tostada con chorrito de aceite de oliva
  • café con leche

DESAYUNO 12

  • café con leche
  • 2 tostadas integrales
  • un puñado de almendras

DESAYUNO 13

  • minibocadillo de jamón serrano
  • café con leche
  • 2 kiwis

DESAYUNO 14

  • bol de cereales al gusto con leche
  • zumo natural al gusto
  • café con leche

DESAYUNO 15

  • bol de piña
  • ración de bizcocho casero
  • café con leche

DESAYUNO 16

  • un plátano
  • muesli (30 gramos) con yogur
  • café con leche

DESAYUNO 17

  • café con leche
  • 2 biscotes con queso ligero y rodajas de tomate
  • una naranja y 3 nueces

DESAYUNO 18

  • minibocadillo de atún
  • café con leche
  • una pera

DESAYUNO 19

  • huevo frito
  • 1 tostada integral
  • café con leche

DESAYUNO 20

  • yogur líquido
  • macedonia de frutas al gusto
  • 2 barritas de cereales bajas en calorías

Foto: flickr

Más información en DESAYUNO.

Escrita por Columbina, el abril 3, 2009 at 9:00 am, en la categoria Consejos comer bien and tagged , . Url para linkar el articulo. Sigue todos los comentarios con los RSS feeds para este post. Deja un comentario o haz un trackback: Trackback URL.

Technorati Tags: comer sano, desayuno

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29 Comments

  1. EFREN DE DIOS LOPEZ
    Posted noviembre 5, 2009 at 7:01 pm | Permalink

    Muchas felicidades por esta pagina, es muy importante enrriquecer nuestro habito de alimentación, estoy interesado en seguir conociendo alimentos que fortalescan la salud del ser humano, y así poner en prueba servicios de desayunos saludables.

    Saludos y espero seguir encontrando buenas recetas que fortalescan la salud.

  2. angie
    Posted mayo 4, 2010 at 1:43 am | Permalink

    esto me sirvio mucho pero algo mas completo porfa

  3. JESUS
    Posted mayo 18, 2010 at 1:23 am | Permalink

    K COMO VERGA
    TODOS
    LO K LO LEAN
    PUTOS
    CHOTOS
    Y PUTAS

  4. SELENA
    Posted junio 20, 2010 at 2:15 am | Permalink

    PZZZ MY KOMENTARIO ES DE K ES BUENO TENER UNA DIETA MUY BALANCEADA Y RIKA EN NUTRIENTES…. PARA PREVENIR ENFERMEDADES ES BUENO UN DESAYUNO KON VITAMINAS…

    OKYDOKI?

  5. Rania
    Posted septiembre 7, 2010 at 4:14 pm | Permalink

    En mi opinion, nunca puede ser saludable comer Jamon o huevo frito en un desayuno. Me quedo con la opcion de los cereales sin azucar con leche o frutas.

  6. Mari
    Posted octubre 1, 2010 at 11:00 pm | Permalink

    ColaCao – La Frikipedia

    En contra de lo que muchos piensan, el Colacao no proviene del Cacao sino del tabaco, por lo que tiene un nivel adictivo terrible, y además tiene DHMO (ver el artículo si no quereis morir intoxicados), lo que le convierte en un arma de destrucción masiva.

    Obviamente, contiene nicotina,Cocaina, alquitrán, petróleo, edulcorantes, acidulantes, potenciadores del sabor, anabolizantes, colorantes y conservantes.

    El terrible efecto secundario de este productoForma parte del esmog.

  7. beth
    Posted noviembre 22, 2010 at 3:19 am | Permalink

    HOLA LA VERDA ES QUE ESTAS PAGUINAS DEBERIAN SER ELIMINADAS Y POR QUE NO DENUNCIADAS TAMBIEN, NO SE PUEDE DAR UNA RECETAS DE ALIMENTOS SIN ALMENOS TENER UNA IDEA CLARA DE LO QUE LA ALIMENTACION SANA PARA UNA SALUD SANA.
    ESTOS DESAYUNOS NOMBRADOS CORREN EL RIESGO DE CAUSAR ENFERMEDADES COMO LA GASTRITIS Y OTRAS ENFERMEDADES MAS, EN LOS DESAYUNOS NO SE PUEDEN MESCLAR LAS FRUTAS YA QUE CADA FRUTA TIENE SU PROPIA VITAMINA, LA NARANJA EN CANTIDADES PRODUCE GASTRITIS Y ADEMAS ADEMAS ES MUCHO MAS RECOMENDABLE USAR ESTE JUGO SOLO EN LAS MANANAS. LA NARANJA EL LA MANANA ES ORO, AL MEDIO DIA COBRE Y EN EL ATARDECER ES BRONCE QUIERO DECIR QUE YA PUEDE SER UN OXIDANTE EN TU ORGANIZMO.
    DEBERIAN SER MAS PRECABIDOS LOS QUE SE DEJAN LLEVAR POR ESTAS PAGUINAS DISQUE INFORMATIVAS Y RECOMENDABLES, AL CONTRARIO ESTAS PAGUINAS DE RECETAS PODRIAN CAUSARTE MUCHAS ENFERMEDADES.
    CONSUMIR LAS FRUTAS SON MUCHAS MAS SANAS DESDE LA MANANA HASTA EL MEDIO DIA. CUANDO COMAS UNA FRUTA Q SEA SOLO DE UNA SOLA CLASE EN HORAS DESPUES PUEDE SER OTRA FRUTA.ASI CADA UNA TE DARA SU NUTRIENTE A Y CUIDADO CON LAS FRUTAS ACIDAS. NO ES MUY RECOMENDABLES EN CANTIDAS Y NI TODOS LOS DIAS.

  8. vannia
    Posted diciembre 9, 2010 at 2:25 pm | Permalink

    mmmmmmmmm que rico el desalluno pudo aber ello si no lo ubiera comido

  9. fdgdfgfd
    Posted enero 11, 2011 at 2:53 pm | Permalink

    A ver si algunos por aquí aprenden a escribir, que hace auténtico daño a la vista leer sus comentarios.

  10. hasnell murillo
    Posted enero 16, 2011 at 6:08 pm | Permalink

    esto esta super bueno

  11. edgar
    Posted febrero 19, 2011 at 5:08 pm | Permalink

    me parece q no es tan serio esta pagina ya q habla de comer poco y eso no sostiene a los hombres, como yo,ademas no incluye avena, ni quinua q son cereales muy energeticos

  12. ana
    Posted marzo 31, 2011 at 12:55 am | Permalink

    gracias me sirvieron mucho para mi tarea

  13. leslie
    Posted mayo 9, 2011 at 5:18 am | Permalink

    me gusta comer saludable

  14. Tjpmas
    Posted mayo 19, 2011 at 6:54 am | Permalink

    Excelente articulo me lo lei entero y lo encontre interesantisimo. Aver como me resulta dejar mis desayunos altos en grasa por estos. Muchas gracias

  15. daniela
    Posted mayo 24, 2011 at 8:17 pm | Permalink

    como que te gusta el cafe con leche xp

  16. MARIA EUGENIA
    Posted mayo 30, 2011 at 6:44 pm | Permalink

    ESO ESTA SURPE BIEN LO DE LOS DESAYUNOS

  17. maria isabel
    Posted junio 13, 2011 at 5:48 am | Permalink

    en esta pagina dan buenos desayunos para estar siempre sano y estar en forma nuestro cuerpo

  18. anaclaudia
    Posted junio 13, 2011 at 5:52 am | Permalink

    yo quiero que den mas recetas de desayunos saludables porque son buenos para todas las personas jajajajaja saludos a todos los que estan viendo este comentario y espero que sigan visitando esta pagina buenasa

  19. kiara
    Posted junio 13, 2011 at 5:55 am | Permalink

    hola chicos y chicas señores y señoras esperon que sigan visitando la pagina y yo quiero que den buenos tips de alimentacion para estar nuestro cuerpo en forma

  20. maria fernanda
    Posted junio 13, 2011 at 5:57 am | Permalink

    chicos hola xd para todos jajajajaja buenasa esta página

  21. ´maria isabel
    Posted junio 13, 2011 at 5:59 am | Permalink

    ricom cereales mmmm…

  22. RUTH
    Posted junio 17, 2011 at 3:45 am | Permalink

    mmm que rico se me antoja

  23. Sam
    Posted junio 30, 2011 at 8:46 am | Permalink

    Cafe con leche joder con el dańo que hace para la gastritis

  24. martha patricia gonzalez fernandez
    Posted agosto 3, 2011 at 2:34 pm | Permalink

    HOLA ME ENCANTO!!!MIL GRACIAS.ES UNA SUPER AYUDA!!!
    TAMBIEN ME GUSTARIA SABER COMIDAS. HACI DE FACILES
    RICAS Y NUTRIRIVAS.PERO ESTO ESTA EXCELENTE.MIL GRACIAS CHAO.Y PARA DIABETICO TAMBIEN.OK CHAO PORFAVOR

  25. damarita
    Posted noviembre 29, 2011 at 4:39 pm | Permalink

    huuuuuu… miam miam …. que ricooooo y sano :p

  26. damarita
    Posted noviembre 29, 2011 at 4:40 pm | Permalink

    miam miam que ricooo y saludable ;9 mmmmmmmm….. hoy mismo me hago una miam miam …

  27. Lalo
    Posted noviembre 30, 2011 at 8:51 am | Permalink

    Muy bueno tu articulo y gracias por compartir porque es necesario saber cuidar y nutrir nuestro cuerpo: EXITO

  28. YULIANA
    Posted abril 12, 2012 at 2:02 am | Permalink

    Q CALIDADA ESTA MMM Q SALUDABLE JIJI

  29. daniel
    Posted abril 16, 2012 at 2:17 am | Permalink

    todos los dias cafe con leche? me parece algo exagerado

12 Trackbacks

  1. By Desayunos saludables? | desayuno saludable recetas on noviembre 27, 2009 at 8:28 pm

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    dietas para adelgazar rapido…

    En este blog me encontre algunos tips interesantes sobre dietas, si quieres checalo…

  6. By Tweets that mention 20 desayunos saludables -- Topsy.com on junio 15, 2010 at 7:47 pm

    [...] This post was mentioned on Twitter by Paula Dominguez R, MEZKLADA. MEZKLADA said: PREPARÉMONOS, PARA MAÑANA COMO HACER DESAYUNOS SALUDABLES http://www.salood.com/20-desayunos-saludables/ #CHI #worldcup [...]

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    [...] cualquier cosilla para ir tirando. Pero las posibilidades que nos ofrece este desayuno sano son numerosas y variadas como para no aburrirnos ni hasta dentro de un año. Pero para empezar, un buen desayuno [...]

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