20 desayunos saludables

48 Comentarios

desayunos sanos

Apuesta por los desayunos saludables :). Los desayunos saludables son fundamentales para tener una tener buena salud y un peso saludable, son uno de los trucos para adelgazar. Lo recomendable es que incluya un lácteo, una fruta y un cereal, tratando de variar cada día para no aburrinos e incluir en nuestra dia distintos alimentos para disfrutar de todos los nutrientes. Los desayunos sanos son la mejor forma de empezar el día!

Lo que no se debe hacer es por norma desayunar un bollo, esas tentaciones no nos aportan los nutrientes necesarios para llevar una dieta saludable, y lo único que hacen es aportarnos grasas malas, azúcares y calorías que al final acaban pesando en la báscula. Así que opta por desayunos saludables bajos en grasas saturadas y por alimentos naturales, lo mejor es evitar la bollería industrial y las galletas muy calóricas. Si quieres perde peso, apuesta por los desayunos de dieta y los desayunos para adelgazar!

A la hora de prepara un desayuno saludable siempre piensa en tus necesidades, si necesitas un extra de fibra por tu tránsito intestinal es poco regular, no olvides incluir frutas y cereales integrales que son ricos en fibra. Si tienes el colesterol alto, evita las margarinas y las galletas, y opta por el pan y no olvides añadir un par de nueces. Si necesitas controlar el azúcar endulza con sacarina, evita las mermeladas y opta por los cereales sin azúcar.

Como norma general opta por los lácteos desnatados o semidesnatados, que aportan menos grasas y calorías, y además todos los nutrientes de la leche.

20 desayunos saludables

DESAYUNO 1

  • minibocadillo de pavo
  • café con leche
  • una naranja

DESAYUNO 2

  • 2 tostadas con queso ligero
  • café con leche
  • un bol de piña

DESAYUNO 3

  • tazón de muesli (30 gramos) con leche
  • pieza de fruta

DESAYUNO 4

  • colacao
  • 4 galletas
  • una manzana

DESAYUNO 5

  • licuado de zanahoria y naranja
  • café con leche
  • 4 biscotes integrales con chorrito de aceite de oliva

DESAYUNO 6

  • sandwich vegetal
  • café con leche
  • yogur desnatado

DESAYUNO 7

  • tazón de cereales integrales con leche
  • dos manzanas

DESAYUNO 8

  • zumo de naranja
  • yogur desnatado con un copos de avena
  • café con leche

DESATUNO 9

  • 2 tostadas con margarina y mermelada ligera
  • café con leche
  • bol de fresas

DESAYUNO 10

  • 2 biscotes integrales
  • queso fresco
  • café con leche

DESAYUNO 11

  • 1 yogures
  • 2 tostada con chorrito de aceite de oliva
  • café con leche

DESAYUNO 12

  • café con leche
  • 2 tostadas integrales
  • un puñado de almendras

DESAYUNO 13

  • minibocadillo de jamón serrano
  • café con leche
  • 2 kiwis

DESAYUNO 14

  • bol de cereales al gusto con leche
  • zumo natural al gusto
  • café con leche

DESAYUNO 15

  • bol de piña
  • ración de bizcocho casero
  • café con leche

DESAYUNO 16

  • un plátano
  • muesli (30 gramos) con yogur
  • café con leche

DESAYUNO 17

  • café con leche
  • 2 biscotes con queso ligero y rodajas de tomate
  • una naranja y 3 nueces

DESAYUNO 18

  • minibocadillo de atún
  • café con leche
  • una pera

DESAYUNO 19

  • huevo frito
  • 1 tostada integral
  • café con leche

DESAYUNO 20

  • yogur líquido
  • macedonia de frutas al gusto
  • 2 barritas de cereales bajas en calorías

Foto: flickr

Más información en DESAYUNO.

48 Comments

  1. EFREN DE DIOS LOPEZ

    noviembre 5, 2009 at 7:01 pm

    Muchas felicidades por esta pagina, es muy importante enrriquecer nuestro habito de alimentación, estoy interesado en seguir conociendo alimentos que fortalescan la salud del ser humano, y así poner en prueba servicios de desayunos saludables.

    Saludos y espero seguir encontrando buenas recetas que fortalescan la salud.

  2. Pingback: dietas para adelgazar rapido

  3. angie

    mayo 4, 2010 at 1:43 am

    esto me sirvio mucho pero algo mas completo porfa

  4. JESUS

    mayo 18, 2010 at 1:23 am

    K COMO VERGA
    TODOS
    LO K LO LEAN
    PUTOS
    CHOTOS
    Y PUTAS

  5. SELENA

    junio 20, 2010 at 2:15 am

    PZZZ MY KOMENTARIO ES DE K ES BUENO TENER UNA DIETA MUY BALANCEADA Y RIKA EN NUTRIENTES…. PARA PREVENIR ENFERMEDADES ES BUENO UN DESAYUNO KON VITAMINAS…

    OKYDOKI?

  6. Rania

    septiembre 7, 2010 at 4:14 pm

    En mi opinion, nunca puede ser saludable comer Jamon o huevo frito en un desayuno. Me quedo con la opcion de los cereales sin azucar con leche o frutas.

  7. Mari

    octubre 1, 2010 at 11:00 pm

    ColaCao – La Frikipedia

    En contra de lo que muchos piensan, el Colacao no proviene del Cacao sino del tabaco, por lo que tiene un nivel adictivo terrible, y además tiene DHMO (ver el artículo si no quereis morir intoxicados), lo que le convierte en un arma de destrucción masiva.

    Obviamente, contiene nicotina,Cocaina, alquitrán, petróleo, edulcorantes, acidulantes, potenciadores del sabor, anabolizantes, colorantes y conservantes.

    El terrible efecto secundario de este productoForma parte del esmog.

  8. beth

    noviembre 22, 2010 at 3:19 am

    HOLA LA VERDA ES QUE ESTAS PAGUINAS DEBERIAN SER ELIMINADAS Y POR QUE NO DENUNCIADAS TAMBIEN, NO SE PUEDE DAR UNA RECETAS DE ALIMENTOS SIN ALMENOS TENER UNA IDEA CLARA DE LO QUE LA ALIMENTACION SANA PARA UNA SALUD SANA.
    ESTOS DESAYUNOS NOMBRADOS CORREN EL RIESGO DE CAUSAR ENFERMEDADES COMO LA GASTRITIS Y OTRAS ENFERMEDADES MAS, EN LOS DESAYUNOS NO SE PUEDEN MESCLAR LAS FRUTAS YA QUE CADA FRUTA TIENE SU PROPIA VITAMINA, LA NARANJA EN CANTIDADES PRODUCE GASTRITIS Y ADEMAS ADEMAS ES MUCHO MAS RECOMENDABLE USAR ESTE JUGO SOLO EN LAS MANANAS. LA NARANJA EL LA MANANA ES ORO, AL MEDIO DIA COBRE Y EN EL ATARDECER ES BRONCE QUIERO DECIR QUE YA PUEDE SER UN OXIDANTE EN TU ORGANIZMO.
    DEBERIAN SER MAS PRECABIDOS LOS QUE SE DEJAN LLEVAR POR ESTAS PAGUINAS DISQUE INFORMATIVAS Y RECOMENDABLES, AL CONTRARIO ESTAS PAGUINAS DE RECETAS PODRIAN CAUSARTE MUCHAS ENFERMEDADES.
    CONSUMIR LAS FRUTAS SON MUCHAS MAS SANAS DESDE LA MANANA HASTA EL MEDIO DIA. CUANDO COMAS UNA FRUTA Q SEA SOLO DE UNA SOLA CLASE EN HORAS DESPUES PUEDE SER OTRA FRUTA.ASI CADA UNA TE DARA SU NUTRIENTE A Y CUIDADO CON LAS FRUTAS ACIDAS. NO ES MUY RECOMENDABLES EN CANTIDAS Y NI TODOS LOS DIAS.

  9. vannia

    diciembre 9, 2010 at 2:25 pm

    mmmmmmmmm que rico el desalluno pudo aber ello si no lo ubiera comido

  10. fdgdfgfd

    enero 11, 2011 at 2:53 pm

    A ver si algunos por aquí aprenden a escribir, que hace auténtico daño a la vista leer sus comentarios.

  11. hasnell murillo

    enero 16, 2011 at 6:08 pm

    esto esta super bueno

  12. edgar

    febrero 19, 2011 at 5:08 pm

    me parece q no es tan serio esta pagina ya q habla de comer poco y eso no sostiene a los hombres, como yo,ademas no incluye avena, ni quinua q son cereales muy energeticos

  13. ana

    marzo 31, 2011 at 12:55 am

    gracias me sirvieron mucho para mi tarea

  14. leslie

    mayo 9, 2011 at 5:18 am

    me gusta comer saludable

  15. Tjpmas

    mayo 19, 2011 at 6:54 am

    Excelente articulo me lo lei entero y lo encontre interesantisimo. Aver como me resulta dejar mis desayunos altos en grasa por estos. Muchas gracias

  16. daniela

    mayo 24, 2011 at 8:17 pm

    como que te gusta el cafe con leche xp

  17. MARIA EUGENIA

    mayo 30, 2011 at 6:44 pm

    ESO ESTA SURPE BIEN LO DE LOS DESAYUNOS

  18. maria isabel

    junio 13, 2011 at 5:48 am

    en esta pagina dan buenos desayunos para estar siempre sano y estar en forma nuestro cuerpo

  19. anaclaudia

    junio 13, 2011 at 5:52 am

    yo quiero que den mas recetas de desayunos saludables porque son buenos para todas las personas jajajajaja saludos a todos los que estan viendo este comentario y espero que sigan visitando esta pagina buenasa

  20. kiara

    junio 13, 2011 at 5:55 am

    hola chicos y chicas señores y señoras esperon que sigan visitando la pagina y yo quiero que den buenos tips de alimentacion para estar nuestro cuerpo en forma

  21. maria fernanda

    junio 13, 2011 at 5:57 am

    chicos hola xd para todos jajajajaja buenasa esta página

  22. ´maria isabel

    junio 13, 2011 at 5:59 am

    ricom cereales mmmm…

  23. RUTH

    junio 17, 2011 at 3:45 am

    mmm que rico se me antoja

  24. Sam

    junio 30, 2011 at 8:46 am

    Cafe con leche joder con el da?o que hace para la gastritis

  25. martha patricia gonzalez fernandez

    agosto 3, 2011 at 2:34 pm

    HOLA ME ENCANTO!!!MIL GRACIAS.ES UNA SUPER AYUDA!!!
    TAMBIEN ME GUSTARIA SABER COMIDAS. HACI DE FACILES
    RICAS Y NUTRIRIVAS.PERO ESTO ESTA EXCELENTE.MIL GRACIAS CHAO.Y PARA DIABETICO TAMBIEN.OK CHAO PORFAVOR

  26. damarita

    noviembre 29, 2011 at 4:39 pm

    huuuuuu… miam miam …. que ricooooo y sano :p

  27. damarita

    noviembre 29, 2011 at 4:40 pm

    miam miam que ricooo y saludable ;9 mmmmmmmm….. hoy mismo me hago una miam miam …

  28. Lalo

    noviembre 30, 2011 at 8:51 am

    Muy bueno tu articulo y gracias por compartir porque es necesario saber cuidar y nutrir nuestro cuerpo: EXITO

  29. YULIANA

    abril 12, 2012 at 2:02 am

    Q CALIDADA ESTA MMM Q SALUDABLE JIJI

  30. daniel

    abril 16, 2012 at 2:17 am

    todos los dias cafe con leche? me parece algo exagerado

  31. Brenda macias

    junio 25, 2012 at 2:17 pm

    Ay k paso!

  32. Brenda macias

    junio 25, 2012 at 2:21 pm

    La verdad ay k reconoser k si” deven d ser informados todos}

  33. Angeles

    junio 25, 2012 at 2:42 pm

    Alternativas saludables

    Desayuno I:
    * Un yogur u otra leche fermentada.
    * Frutos secos oleaginosos, mejor crudos: nueces, almendras, avellanas, semillas de sésamo, etc.
    * Cereales completos: muesli o bien copos de avena o de trigo o arroz integrales…
    * Una o dos frutas de temporada.
    * Complementos: miel y germen de trigo.
    * Para enriquecerlo más en fibra se puede añadir una cucharada de salvado al yogur.

    Desayuno II:
    * Un poco de queso poco graso.
    * Frutos secos oleaginosos, mejor crudos: nueces, almendras, avellanas, semillas de sésamo, etc.
    * Dos cucharadas de café de aceite de oliva o semillas de primera presión en frío y pan integral.
    * Una o dos frutas de temporada.
    * Complementos: miel o azúcar moreno.

    Desayuno III:
    * Dos cucharadas de trigo integral y cuatro de agua.
    * Dos o tres frutas desecadas (pasas, ciruelas pasas, dátiles…).
    * Fruta fresca de temporada.
    * Frutos secos oleaginosos, mejor crudos: dos o tres nueces o almendras o avellanas o una cucharadita de semillas de sésamo, etc.
    * Complementos: miel.
    CÓMO SE PREPARA

    Estos desayunos se preparan de víspera. Se muele el trigo con un molinillo de café, se remoja con el agua, se cubre con un trapo y se deja así toda una noche para que fermente. Este proceso aumenta su digestibilidad y valor nutritivo. Por otro lado, se pican y se ponen a remojo las frutas desecadas. A la mañana siguiente, se agrega a la crema obtenida del trigo remojado en agua, las frutas desecadas rehidratadas, la fruta fresca rallada y los frutos secos picados.

  34. ValeriKirilov

    diciembre 9, 2012 at 3:26 pm

    Muy Buena…SI :D

  35. ValeriKirilov

    diciembre 9, 2012 at 3:26 pm

    Si si

  36. jpcabrera

    marzo 12, 2013 at 8:32 pm

    QUE PERDIDA DE TIEMPO QUE CLASE DE DESAYUNO SANO CONTEMPLA TOMAR UN LIQUIDO NEGRO(CAFE) QUE TODOS SABEN ES DAÑINO, ES MAS EN CASI TODOS LOS DESAYUNOS DESCRITOS ESTA ESTE PRODUCTO CARAMBA ELIMIN ESTE SITIO

  37. carmen

    mayo 15, 2013 at 11:18 pm

    como que yogurt con naranja

  38. loilo

    mayo 24, 2013 at 2:24 am

    Porque tienes que mezclar café,leche, jugo de zanahoria y naranja. ¿¿¿¿desayuno nutritivo????
    cafe=supresor del sistema nervioso
    leche=veneno para mucho estomagos

  39. Luigi

    junio 8, 2013 at 8:19 pm

    como que jugo de zanahoria,naranjas cafe y lece ademas de que malo debe de saber horrible

  40. Lore

    julio 8, 2013 at 3:48 pm

    Pero, si el cafe es dañino tomarlo todo el tiempo, aparte uno es totalmente intolerante al cafe y leche… deberian reconsiderar esos desayunos

  41. emilia natalia meneses rivera

    agosto 7, 2013 at 6:24 am

    superipermega buenos los desayunos yo quiero uno para mi mama` que esta alta en su peso akajskajskaja 7un pokitoo anda grave bey un besotee

  42. rayito de sol

    septiembre 30, 2013 at 5:39 pm

    Cada quien seleccione el paquete que apetesca y haga las combinaciones a su manera si no te apetece el café no lo tomes.si no te gusta el mix de los jugos escoje uno esto creo yo es para que no salgas con el estomago vacío.disfruten y buen provecho. dios los bendiga.

  43. sonny

    octubre 9, 2013 at 12:14 pm

    Por si no lo saben el cafe en exceso es dañino pero una tazita de cafe en el desayuno no es nada dañino para la salud es antioxidante y por eso es buen aporte sobretodo cuando es mas natural y el jugo de naranja cn zanahoria es rico en vitaminas ademas de muy rico no sabe para nada mal .

  44. Johny Martinez

    octubre 24, 2013 at 2:01 pm

    me parece que esa mezcla de que todos los deedsayunos llavan cafe con lecha es perjudicial, ya que no es sano tanto la lecha como el cafe

  45. marcos

    enero 3, 2014 at 6:30 pm

    como q cafe si eso es dañino para el cuerpo y narana con zanahoria eso es una loquera la leche no es dañina si se toma con precausion

  46. YO

    enero 24, 2014 at 3:58 am

    La gente de verdad es bien GAFA e IGNORANTE.

    El cafe es bueno, la leche es buena. Veo muchos comentarios sobre la Leche y el Cafe. Señores, tomar CAFE ES BUENO, lo malo es tomarlo en exceso. La leche es buena, somos mamiferos y lo primero que comemos/tomamos en nuestra vida es LECHE!. Hay gente intolerante a la leche (caso asilado), hay gente que se vuelve “loca” tomando cafe (aislado). Ustedes necesitan es un desayuno mental por que no saben nada. xD! Saludos! Sean felices coman lo que quieran.

  47. Danny

    octubre 22, 2014 at 7:17 pm

    Buenas ideas algunos de esos desayunos son parecidos a los que mi NUTRIOLOGA me dio para la dieta.
    Para todos los que han comentado sobre el café y la leche, existe café descafeinado, café verde o té y leche deslactosada (que es lo que yo puedo tomar), por otro lado todo en exceso es malo incluso la fruta, debes saber comer bien. Por cierto, para los que comentaron sobre el juho de naranja y el café, no se combinan esos, se toman por separado ;)
    Cada opción tiene diferentes nutrientes y propiedades buenas y también malas por lo que ea bueno saber comer y combinar dichos alimentos.

  48. arleth

    agosto 24, 2015 at 10:20 pm

    muy rica

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