Las claves para mejorar tu tránsito intestinal

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mejorar el tránsito intestinal

Como puede que ya intuyes, con tomarse un bífidis al día, un@ no pone fin al estreñimiento. Resulta imprescindible hacer unos cambios en tu dieta y en tu estilo de vida.

Una de las claves es el aumento de fibra, pero a veces con eso no es suficiente, y es que el estrés, el sedentarismo y ciertos hábitos alimenticios provocan que no seas regular.

Las claves para mejorar tu transtito intestinal:

1. Toma 70 gramos de fibra al día

Para conseguir esa cantidad sólo tienes que tomar ciertos alimentos ricas en fibra.

  • Judías secas: 25
  • Higos secos: 18
  • Copos de cebada: 17
  • Ciruelas secas: 16
  • Guisantes secos: 16
  • Garbanzos secos: 15
  • Lentejas secas: 14
  • Semillas de lino: 14
  • Pan integral de centeno: 13
  • Almendras: 12
  • Copos de trigo: 12
  • Arroz integral: 12
  • Avellanas: 10
  • Copos de avena: 10
  • Pan integral de trigo: 9
  • Maíz: 9
  • Dáctiles: 8
  • Muesli: 7
  • Espinacas: 6
  • Nueces: 5
  • Acelgas:5
  • Cereales de desayuno: 4
  • Plátano: 4
  • Pan blanco: 2
  • Manzana: 2
  • Kiwi: 2

2. Bebé 2 litros de agua al día

  • El agua no es laxante, pero ayuda a la fibra a arrastar los residuos, así que te ayudará a regular tu tránsito intestinal.
  • Si te cuesta tomar 2 litros, ayúdate con zumos, caldos o con infusiones, que también cuenta.

3. Toma 2-3 cucharadas soperas al día de aceite de oliva

  • El aceite de oliva en una dosis moderada, es beneficiosa hasta para el estreñimiento.

4. Toma 1-2 yogures tipo bífidis al día

  • Este tipo de yogures ayudan a reparar la flora intestinal

5. Muévete

  • Camina, baila o vete al gimnasio pero ten claro que hacer ejercicio te ayudará.
  • El sedentarismo causa el intestino perezoso.

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