Picoteo sano y tentempiés que te ayudan a controlar tu peso

Como ya sabes hay que hacer 5 comidas al día esto se traduce en desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. Es más beneficioso comer 5 veces al día que 3.

Solemos tener muy claro que hay que tomar al desayuno a la comida y a la cena, es decir, con las comidas más importantes o fuertes del día, pero ¿qué pasa con el resto del día?

Es decir, entre comida y comida ¿qué podemos tomar? A media mañana (entre el desyuno y la comida) y a la media tarde (entre la comida y la cena) debemos hacer una merienda.

Desde luego consejarte tomar tentempiés y picotear entre las comidas más fuertes no es invitarte a comer a tu antojo y sin ningún control, no caigamos en errores, sino que se trata de la forma de conseguir comer con frecuencia y en pequeñas cantidades para conseguir distribuir alimentación tal como aconsejan todos los expertos, en 5 comidas al día.

A media mañana o a la merienda hay que optar por los tentempiés sano y ligeros, por tanto no vale comerse una bolsa de patatillas, una chocolatina, un bollo o cualquier dulce.

Y aunque los de «Donuts» se empeñen en que parezca «normal» comerse uno de sus roscos cuando nos entre el gusanillo, espero que optes por algo saludable porque ese dulce no alimenta, sólo aporta grasas malas, azúcares y calorías.

Los tempempiés por tanto deben ser sano y además deben saciarnos para calmar nuestro apetito, así que también es importante tomarlos con calma y acompañados de agua, zumo natural o refresco bajo en calorías.

Picoteo sano y tentempiés que te ayudan a controlar tu peso

Fruta

• Puedes tener en la nevera un bol de las frutas que más te gusten o más te convengan ya cortadas y preparadas para que te sea fácil de tomar y no caigas en la tentación de comer lago que no te conviene.

Una macedonia es un tentempié sano.

• Los frutos secos y deshidratados son otra variante. Las uvas pasas, los orejones o las frutas deshidratadas son golosinas sanas.
• Los zumos mejor naturales ya que los ya hechos tienen más calorías y realmente a veces dejan de ser zumos por todo lo que le ponen y la poca fruta que le añaden…

Los batidos, licuados y zumos mejor naturales!

• Los batidos de frutas hechos yogur o leche son una opción deliciosa sobre tod en los meses de calor. Puedes acerlos en la batidora mezclando un poco de zumo, un yogur (desnatado, mejor!!!!!) y una pieza de fruta. Evita cargarlo de azúcar!!
• También puedes mezclar unos trozos de fruta con yogur.

Frutos secos

• Unas almendras, unas nueces, unas avellanas o unos anacardos son un temtempié sano, pero deben tomarse con moderación. Con un puñado es suficiente.
• Lo mejor es que puedes llevarlos siempre contigo porque no necesitan refligeración ni preparación!

Bocadillos

• Puede sonarte raro pero antes la gente tomaba bocadillos y estaba más sana… En fin, los bocadillos tienen una mala fama que no se merecen, si los rellenas de alimentos saludable y bajos en grasa son perfectos para tomar entre otras.
• No te pases con el tamaño!!!
• Cuidado con el relleno: opta por los vegetales, fiambres ligeros como el pavo o el jamón. En cuanto al queso, si te patece, opta por uno bajo en grasas, y como norma evita los embutos grasos (como el chorizo) y los patés porque son muy calóricos y ricos en grasas.

Sandwich, sí, pero… LIGERO!

• El pan de sandwich es otra opción, pero yo personalmente recomiendo el pan de siempre, el pan de barra, porque su elaboración es más natural (harian, agua y sal) y no suelen añadirle conservantes y otros ingredientes, como grasas vegetales.
• Otra variante son las tostadas, cracker o los biscotes, puedes tomarte por ejemplo entre 2 ó 4 acompañadas de algo ligero o solas con un vaso de leche.

Cereales

• Puedes tomarlos con leche, yogur o requesón, pero ya sabes opta por lácteos desnatados para no añadir calorías de más.
• Con 40-50 gramos de cereales es suficiente. Así que cuidado con los boles y tazones grandes, porque pueden ser una trampa…

Tómalos con moderación.

• Mejor opta por los cereales integrales y bajos en grasas, o los tipo muesli. Cuidado con los bañados en chocolate, miel o azúcar.
• Los snacks de cereales son otra opción para tomar cereales, pero fíjate de que realmente sean saludables para comprobarlo lee la etique de información nutricional porque algunos snacks que hay en el mercado son más bien chocolatinas, y eso si que no es un tentempié sano. Hoy en día hay snacks de cereales bajos en grasas, pero aun así comprueba los ingredientes.

Unos fresones y un vaso de leche con cacao es un tentempié sano.

Lácteos

• Un vaso de leche, un yogur, un trozo de queso, un batido, etc. hay mucha variedad pero no te engañes algunos son ricos en grasas por lo que debes optar por las versiones bajas en calorías y grasas.
• Cuidado con los yogures con cereales, frutas o mermeladas, porque algunas son bombas calóricas y nos pensamos que son inofensivas, por tanto comprueba la información nutricional.
• Los postres lácteos como los yogures tipo griego, las mousses, natilllas, etc. No son una opción! Resérvalos para ocasiones especiales.
• Un vaso de leche desnatada puedes acompañarlo de café, una cucharada de cacao desgrasado, etc. y completarlo con fruta, pan o unas galletas, pero recuerda que sólo debes tomar entre 2-4 galletas y en su caso opta por versiones bajas en grasas, y de elaboración sencilla y sin chocolate, como las tipo maría.

Otros:

• Galletas: pueden tomarse pero con moderación, entre 2-4 y eligiendo las menos calóricas y sin chocolates o cremas. Y recuerda las galletas integrales «no adelgazan», son iguales que las normales pero con más fibra.
• Helado: deben tomarse de forma ocasional porque son calóricos y ricos en grasas y azúcares. Resérvalos para parte un capricho. Opta por los de elaboración natural y bajos en grasas y azúcares.

Así que NO caigas en el error de comer cualquier cosa!!!!!!!!!!!

Esto no vale!!! Es un tentempié rico en grasas y calorías.

Recuerda puedes tomar galletas, pero no más de 4 y mejor sin chocolate ni cremas.

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