10 consejos para comer sano fuera de casa, con tuppers
En verano es habitual comer fuera de casa, por ejemplo hacerse un picnic en la playa o en la montaña y tirar de tupper. Y es que cada vez hay más personas que por diversos motivos optan por llevarse su comida a donde haga falta.
Así que seguro que te vendrán bien una serie de consejos para comer también sano fuera de casa, a base de tupper.
Lo más interesante de llevarse la comida es que se puede disfrutar de menús más caseros.
- Si no quieres prepara muchos platos lo ideal es apostar por un plato combinado que aporte proteínas (pescado, huevo o carne), hidratos de carbono y vitaminas.
- No mezcles los distintos alimentos o platos en los tuppers, por ejemplo ciertas mezclas pueden hacer que se estropee un alimento, como por ejemplo que se ablande y así no guste tanto. Así que apuesta por los tupper que tengan distintos compartimentos.
- Recuerda que debes añadir una ración de verduras u hortalizas en cada comida, así que lo mejor es optar por guarniciones a base de verduras o ensaladas.
- Una opción sencilla es preparar una ensalada completa con lechuga, atún, tomate, etc. de forma que sea un plato nutritivo que te aporte distintos nutrientes: proteínas, hidratos, etc..
- Apuesta por las preparaciones de los alimentos que no añadan calorías y evita así las frituras y rebozados.
- No olvides añadir a tus menús fibra, que la puedes encontrar en las verduras, hortalizas, legumbres y crereales integrales, como el arroz, el pan o la pasta en su versión integral.
- Cuidado con los aderezos grasientos y con las raciones. Es importante moderar las cantidades.
- Añade licuados o cremas de verduras a tus menús, si no te apetece prepararlos en el super los encontrarás ya listos para tomar y fáciles de llevar contigo. Una forma cómoda, y sencilla de hidratarte y nutrirte ya que aportan muchas vitaminas y agua.
- Para el postre apuesta por la fruta, recuerda que debes tomar al día 3 piezas. Otra opción son los lácteos, mejor desnatados, así como los sorbetes o batidos ligeros.
- Evita los refrescos y toma agua!!
Foto: flickr
