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Algunos consejos para reducir la ingesta calórica

comida sanaAunque muchos no lo crean, es posible perder eso sin martirizarse siguiendo una dieta baja en calorías.

¿No te lo crees?

Sigue leyendo y veras como los consejos que te damos, pueden ayudarte a rebajar esos kilillos que tanto mal te dan.

Para conseguir reducir la ingesta calórica, debemos comenzar por limitar la ingesta diaria de alcohol a como máximo una copa de güisqui (30 ml. Máximo), de vino (125 ml.) o cerveza (350 ml.) con el fin de evitar esas calorías vacías que te aporta el alcohol.

Se deberá eliminar o reducir la dieta los siguientes alimentos:

  • Carnes: carnes con grasa visible, bacon, pato, ganso, embutidos, paté y carnes en la comida.
  • Lácteos: mantequilla, leche entera, nata, quesos y helados.
  • Otros: fritos, patatas fritas, aceite en las ensaladas, salsas, cereales azucarados, pasteles, golosinas, chocolate, mermeladas, galletas, fruta en conserva o en almíbar y bebidas con azúcar.

Se recomienda el consumo controlado de alimentos del tipo:

  • Carnes: de vacuno, cordero y cerdo, magras.
  • Pescados: grasos como la caballa, arenque, sardinas y salmón o atún conservados en aceite.
  • Hortalizas: Legumbres.
  • Huevos y Leche (con menos de 2% de contenido graso)
  • Otros: frutos secos, frutas pasas, pan, biscotes, cereales no azucarados, pastas, arroz y margarina ligera y aceites vegetales poliinsaturados.

Los alimentos más recomendables y cuya ingesta deberá sustituir al los de los grupos anteriores son:

  • Carnes: todas las de ave (menos pato y ganso) sin piel ni hígado.
  • Pescados: no grasos como el bacalao, merluza, atún y salmón y mariscos.
  • Hortalizas: de todo tipo, incluso patatas.
  • Leche: leche, yogurt y quesos desnatados.
  • Fruta: fruta fresca y zumos de fruta no azucarados.
  • Otros: salvado y pasta, pan y cereales integrales.