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Ideas para prepara cenas sana para niños

cenas sanas para niños

Ideas para prepara cenas sana para niños! La cena de los más pequeños en ocasiones, como suecede con los adultos, se relega a un segundo plano y se suplen con un tazón de leche con cereales, una pizzas, unas galletas o fiambre, es decir, cenas rápidas, calóricas y desequilibradas.

Estas cenas no son adecuadas para nadie, pero en el caso de los más peques las consecuencias son más graves ya que los niños no adquieren hábitos saludables, llegan a entender que esas cenas son normales y correctas, y es en la infancia cuando se deben aprender a llevar una alimentación saludable. De ahí que se importante que no te falten ideas para prepara cenas sanas para niños.

Y por otro lado, los niños no están bien alimentados. Su dieta no es la adecuada para crecer sanos.

La cena de los niños puede componerse de uno o dos platos y postre, que cubran las raciones recomendadas de los distintos alimentos, según la edad de cada niño.

Aquí tienes un listado de los alimentos que debe incluir un menú semanal de un niño:

  • Fruta: 3 raciones diarias.
  • Lácteos: 3 raciones diarias.
  • Carne y pescado: alternar en la misma fecuencia en las comidas (no en las cenas) la ración de carne y pescado. Un día pescado, pues otro día carne.
  • Huevos: 4 ó 5 a la semana. Preferentemente a la cena.
  • Legumbres: 1 ó 2 veces a la semana todo el año.
  • Verduras y hortalizas: 2 raciones diarias. Lo ideal es darle una ración a la comida y otra a la cena.
  • Cereales (pan): 1 ó 2 raciones diarias.
  • Arroz: 2 ó 3 raciones a la semana.
  • Pasta: 2 ó 4 raciones a la semana.

Lo ideal es dedicar un poco de tiempo a planificar los menús de los niños para así diseñar cenas variadas, así complementar el aporte de alimentos a lo largo del día, fundamental para el normal desarrollo y crecimiento de los más pequeños.

La cena es tan importante como la comida del medio día, hay que planificarla y compaginarla, desde el punto de vista nutritivo, con el resto de comidas.

Aquí tienes unos cuantos ejemplos de cenas sanas para niños:

Cena 1

  • Ensalada de lechuga y zanahoria rallada.
  • Tortilla de patata, cebolla y pimiento verde.
  • Pan y fruta o yogur.

Cena 2

  • Judías verdes con jamón.
  • Merluza en salsa.
  • Fruta

Cena 3

  • Crema de calabacín y patata.
  • Lomo de merluza a la plancha con salsa de tomate y patatas fritas.
  • Pan y fruta o yogur.

Cena 4

  • Sopa de arroz y verduras.
  • Tortilla de calabacín y queso.
  • Pan y fruta o yogur.

Cena 5

  • Ensalada de tomate y queso fresco.
  • Pizza casera: tomate, rehogado de champiñones, jamón york, atún en escabeche y queso.
  • Fruta fresca.

Cena 6

  • Sopa de pasta.
  • Emparedado de jamón york y queso a la plancha.
  • Pan y queso fresco.

Cena 7

  • Sopa de fideos y verduras troceadas.
  • Tortilla francesa de un huevo y croquetas de bacalao.
  • Fruta de temporada y pan.

Cena 8

  • Tortilla de patata.
  • Jamón serrano y lechuga.
  • Yogur.

Cena 9

  • Verdura con patata.
  • Tortilla de espinacas y gambas.
  • Yogur.

Cena 10

  • Brecol con patatas y un huevo
  • Fruta o yogur

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