Qué debe incluir un menú semanal saludable
¿Qué debe incluir un menú semanal saludable equilibrado? Esta claro que cada vez hay más información sobre cómo llevar una alimentación sana pero a la hora de llevarlo a la práctica resulta más complicado de lo que parece, y es que preparar un menú saludable tiene sus truquillos. ¿Quieres conocerlos?
Es muy probable que aquellos que tengáis que organizar lo que se come cada día en casa en cada y llevéis poco tiempo en el tema seguramente tendréis la nevera llena de comida envuelta en plásticos.
Opta por los productos naturales, evita los preparados y congelados, ganarás en salud
Congelados, alimentos preparados, etc. Estos alimentos ya de por sí no tienen tantos nutrientes al no ser frescos y además muchos de ellos están elaborados con grasas hidrogenadas.
La clave de un menú saludable está en el equilibrio y en la variedad y sobre todo no ser perezoso
Muchas veces por pereza no nos paramos a configurar un menú saludable. Tampoco conocemos como debería ser. Sabemos que debe llevar un poco de todo, pero qué exactamente?
¿Qué debe incluir un menú semanal saludable?
- Lácteos: 2 raciones diarias.
- Aceite de oliva o girasol: 2 raciones (una ración es igual a una cuchara sopera).
- Verduras: 2 raciones diarias.
- Fruta: 3 raciones.
- Cereales, arroz, pasta, pan, patata: 4-6 raciones diarias.
- Agua: 4-8 vasos diarios.
- Pescado: 3-4 raciones semanales.
- Carnes magras: 3-4 raciones semanales.
- Huevos: 3-4 raciones semanales.
- Legumbres: 2-4 raciones semanales.
- Frutos secos: 3-7 raciones semanales.
- Carnes rojas, embutidos, patés: ocasionalmente.
- Bollería, helados, pasteles, dulces, alcohol, refrescos: ocasionalmente.
- Mantequilla, manteca: ocasionalmente.
Puede antojarse un poco complejo cuadrarlo todo pero eso será solo al principio. Dedica una simple mañana de sábado a hacerte una serie de menús y tu salud lo empezará a agradecer desde ya.
Para que sea más fácil elaborar el menú, te proponemos:
cristina urbiola
abril 1, 2008 at 8:51 pm
Me gustaria que me pasaran un menu para toda la semana, comida y cena. Primeros y segundos platos, asi como postre. Si puede ser un tipo de comida, la mediterranea.
Muchas gracias.
alexis
noviembre 5, 2009 at 8:20 pm
piches pendejos
christian
agosto 1, 2010 at 3:06 am
quisiera que me manden un menu de 20 comidas peruanas , de lo que es de desayuno hsta la cena x fa”· gracias broos…
AaguS
octubre 18, 2010 at 12:52 am
Holaaa, buenisimo el post, gracias, sirvió mucho (:
Ayde
octubre 18, 2010 at 7:15 pm
Me gustaría un menú para toda la semana muy saludable y fácil de preparar. Mi fam y yo estamos tratando de comer mas saludable y ejercitarnos para bajar de peso y sentirnos mas sanos
susana ortega gimenes
noviembre 12, 2010 at 11:46 pm
es muy interasante esta pagina
claudia nalleli quiñones ortiz
marzo 30, 2011 at 6:30 pm
no pues esta bien porque ay muchas personas con obesidad
frida
abril 12, 2011 at 1:38 am
askooo, devemos comer bien porq esto es para anorexicass..JEJE !!
Sarah E.Rodriguez
julio 2, 2011 at 8:13 am
SALUDOS LE AGRADECERIA MUCHO , SI ME ENVIAN POR MI CORREO ,LAS INSTRUCCIONES PARA UNA PORCION ALIMENTICIA DIARIA ,PARA UNA PERSONA Y,MUCHAS GRACIAS …??
alexis
marzo 4, 2013 at 3:00 am
hola..me encantaria entender a que se refieren con raciones en el caso de frutas,verduras,pan..
por ej: Cereales, arroz, pasta, pan, patata: 4-6 raciones diarias…seria eso comerme 6 panes?? un saludo
yelitza perez
marzo 2, 2015 at 9:50 pm
me gustaria que por favor me enviaran a mi correo un menu sano diario .