Qué debe incluir un menú semanal saludable

11 Comentarios

menú saludable

¿Qué debe incluir un menú semanal saludable equilibrado? Esta claro que cada vez hay más información sobre cómo llevar una alimentación sana pero a la hora de llevarlo a la práctica resulta más complicado de lo que parece, y es que preparar un menú saludable tiene sus truquillos. ¿Quieres conocerlos?

Es muy probable que aquellos que tengáis que organizar lo que se come cada día en casa en cada y llevéis poco tiempo en el tema seguramente tendréis la nevera llena de comida envuelta en plásticos.

Opta por los productos naturales, evita los preparados y congelados, ganarás en salud

Congelados, alimentos preparados, etc. Estos alimentos ya de por sí no tienen tantos nutrientes al no ser frescos y además muchos de ellos están elaborados con grasas hidrogenadas.

La clave de un menú saludable está en el equilibrio y en la variedad y sobre todo no ser perezoso

Muchas veces por pereza no nos paramos a configurar un menú saludable. Tampoco conocemos como debería ser. Sabemos que debe llevar un poco de todo, pero qué exactamente?

¿Qué debe incluir un menú semanal saludable?

  • Lácteos: 2 raciones diarias.
  • Aceite de oliva o girasol: 2 raciones (una ración es igual a una cuchara sopera).
  • Verduras: 2 raciones diarias.
  • Fruta: 3 raciones.
  • Cereales, arroz, pasta, pan, patata: 4-6 raciones diarias.
  • Agua: 4-8 vasos diarios.
  • Pescado: 3-4 raciones semanales.
  • Carnes magras: 3-4 raciones semanales.
  • Huevos: 3-4 raciones semanales.
  • Legumbres: 2-4 raciones semanales.
  • Frutos secos: 3-7 raciones semanales.
  • Carnes rojas, embutidos, patés: ocasionalmente.
  • Bollería, helados, pasteles, dulces, alcohol, refrescos: ocasionalmente.
  • Mantequilla, manteca: ocasionalmente.

Puede antojarse un poco complejo cuadrarlo todo pero eso será solo al principio. Dedica una simple mañana de sábado a hacerte una serie de menús y tu salud lo empezará a agradecer desde ya.

Para que sea más fácil elaborar el menú, te proponemos:

11 Comments

  1. cristina urbiola

    abril 1, 2008 at 8:51 pm

    Me gustaria que me pasaran un menu para toda la semana, comida y cena. Primeros y segundos platos, asi como postre. Si puede ser un tipo de comida, la mediterranea.
    Muchas gracias.

  2. alexis

    noviembre 5, 2009 at 8:20 pm

    piches pendejos

  3. christian

    agosto 1, 2010 at 3:06 am

    quisiera que me manden un menu de 20 comidas peruanas , de lo que es de desayuno hsta la cena x fa”· gracias broos…

  4. AaguS

    octubre 18, 2010 at 12:52 am

    Holaaa, buenisimo el post, gracias, sirvió mucho (:

  5. Ayde

    octubre 18, 2010 at 7:15 pm

    Me gustaría un menú para toda la semana muy saludable y fácil de preparar. Mi fam y yo estamos tratando de comer mas saludable y ejercitarnos para bajar de peso y sentirnos mas sanos

  6. susana ortega gimenes

    noviembre 12, 2010 at 11:46 pm

    es muy interasante esta pagina

  7. claudia nalleli quiñones ortiz

    marzo 30, 2011 at 6:30 pm

    no pues esta bien porque ay muchas personas con obesidad

  8. frida

    abril 12, 2011 at 1:38 am

    askooo, devemos comer bien porq esto es para anorexicass..JEJE !!

  9. Sarah E.Rodriguez

    julio 2, 2011 at 8:13 am

    SALUDOS LE AGRADECERIA MUCHO , SI ME ENVIAN POR MI CORREO ,LAS INSTRUCCIONES PARA UNA PORCION ALIMENTICIA DIARIA ,PARA UNA PERSONA Y,MUCHAS GRACIAS …??

  10. alexis

    marzo 4, 2013 at 3:00 am

    hola..me encantaria entender a que se refieren con raciones en el caso de frutas,verduras,pan..
    por ej: Cereales, arroz, pasta, pan, patata: 4-6 raciones diarias…seria eso comerme 6 panes?? un saludo

  11. yelitza perez

    marzo 2, 2015 at 9:50 pm

    me gustaria que por favor me enviaran a mi correo un menu sano diario .

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