Menú semanal de táper: 4 opciones diferentes
Si comes fuera de casa todos los días, ya te habrás percatado de que recurrir siempre a restaurantes no es una opción ni muy sana ni muy barata. Pero aunque comer de táper es una buena idea, es cierto que causa mucha pereza, ya que es complicado idear los menús para que sean variados, equilibrados y fáciles de transportar.
Lo mejor es que planifiques tus menús por semanas, para ir incorporando alimentos pertenecientes a todos los grupos. También es fundamental que compenses las comidas con las cenas, de manera que si apenas comes proteínas a mediodía, te las aportes por la noche.
Hacer platos grandes de noche para que te sobren para el día siguiente, es una buena idea para que no te cueste tanto preparate algo.
Dicho esto… ¿quieres que te proponga algunos menús de táper sanos y equilibrados?
Semana 1
- Lunes
Buñuelos de bacalao fríos + ensalada mixta + manzana
- Martes
Lacitos de pasta con pimiento y anchoas + mandarina
- Miércoles
Asado de cerdo con piña + queso con membrillo
- Jueves
Cuscús salteado con verduritas y frutos secos + naranja
- Viernes
Brocheta de tomate cherry mozzarella con albahaca + canelones de rape + 1 melocotón
Semana 2
- Lunes
Brazo de gitano salado + ensalada de canónigos y tomate + 1 puñado de nueces
- Martes
Arroz tres delicias + naranja
- Miércoles
Estofado de sepia con alcachofas + 2 ciruelas
- Jueves
Ensalada de pasta con tomate, zanahoria, piña, pavo, queso y huevo duro + yogur
- Viernes
Pastelillos de carne picada con puré de patatas + pera
Semana 3
- Lunes
Ensalada de arroz, pavo y albaricoque + albóndigas con salsa de tomate + yogur
- Martes
Espárragos + alubias con gambas, mejillones y calamares + melón
- Miércoles
Lasaña rellena de berenjena, champiñones y pollo + manzana
- Jueves
Patatas en salsa verde + lomo de cerdo a la cazuela + plátano
- Viernes
Tarta de puerros y queso + macedonia
Semana 4
- Lunes
Arroz negro con chipirones fritos + mandarina
- Martes
Tortilla de merluza+ espinacas + requesón
- Miércoles
Ensalada de cuscús con lentejas y vinagreta + yogur
- Jueves
Ensalada de naranja y pomelo + brécol con gambas + melocotón
- Viernes
Macarrones con verduras y pollo + plátano
! Ahora te será mucho más fácil decicir que preparar para el táper !
