Menú semanal para adelgazar
Un menú semanal para adelgazar puede ayudarte a planificar comidas y cenas ligeras, pero también variadas y sanas, y así adelgazar de manera efectiva y responsable. No te pierdas estos consejos para preparar un menú semanal equilibrado para adelgazar!
Menús para adelgazar hay muchos. Podemos buscar un menú semanal para adelgazar de 1500 calorías o un menú semanal para adelgazar de 1750 calorías dependiendo del grado de sobrepeso, pero recuerda que antes de comenzar una dieta restrictiva conviene comentarlo con tu médico y que él te indique si será adecuada para ti.
Dicho esto, quiero presentarte un menú semanal para adelgazar equilibrado pero bajo en calorías, y rico en alimentos para adelgazar. Así, tendrás la ingesta adecuada de grasas, proteínas e hidratos de carbono, pero eligiendo alimentos ligeros y cocinando de manera sencilla.
¡Aquí tienes un menú semanal completo con el que adelgazar será muy fácil! Se trata de un menú semanal de 1500 calorías diarias.
Menú semanal para adelgazar: Lunes
- Desayuno
Zumo de naranja + 1 bol de cereales + yogur desnatado
- Media mañana
Minibocadillo de pan integral y pavo
- Comida
Ensalada mixta + filete de ternera (120 g) + 2 patatas medianas asadas + 1 infusión
- Merienda
Tostada de pan integral + requesón
- Cena
Caldo de verduras + tortilla francesa con champiñones + 1 manzana
Menú semanal para adelgazar: Martes
- Desayuno
1 kiwi + 1 vaso de leche desnatada + 3 galletas maría
- Media Mañana
Café con leche desnatada + 1 plátano
- Comida
Crema de puerros + garbanzos (40 g) + espinacas y gambas al ajillo
- Merienda
1 bol de fresas + yogur natural desnatado.
- Cena
125 g de merluza en salsa de guisantes + 1 copa de macedonia
Menú semanal para adelgazar: Miercoles
- Desayuno
1 vaso de leche desnatada + 2 tostadas de pan integral + aceite de oliva y tomate
- Media mañana
1 yogur desnatado + 1 mandarina
- Comida
5 pimientos rellenos de atún y lechuga + 100 g de calamares en su tinta + arroz integral + 1 aguacate
- Merienda
5 nueces + 20 g de queso fresco
- Cena
200 g de brécol cocido, rehogado con una cucharadita de aceite y vinagre + 2 lonchas de pavo + 1 manzana
Menú semanal para adelgazar: Jueves
- Desayuno
Batido de fresas y plátano + 2 rebanadas de pan integral
- Media mañana
1 té + 1 pera
- Comida
Sopa de fideos clarita + ensalada de canónigos, zanahoria y aguacate + 120 g de conejo a la plancha
- Merienda
Yogur desnatado + 1 melocotón
- Cena
100 g de dorada al horno con tomates y jugo de limón + 1 kiwi
Menú semanal para adelgazar: Viernes
- Desayuno
1 vaso de leche + 3 galletas untadas con compota de manzana
- Media mañana
Minibocadillo de atún (sin aceite) y lechuga
- Comida
40 g de lentejas con zanahorias, puerros y cebolla + 100 g de sardinas a la plancha + arroz con leche
- Merienda
1 naranja
- Cena
2 lonchas de jamón york con piña + crema de calabacín + 1 yogur desnatado
Menú semanal para adelgazar: Sábado
- Desayuno
1 vaso de leche con cereales + 1 plátano
- Media mañana
1 yogur natural desnatado + 1 cucharada de miel
- Comida
Espárragos a la navarra + 40 g de macarrones con tomate y carne picada + 2 ciruelas
- Merienda
Minibocadillo de queso fresco
- Cena
250 g de acelgas cocidas+ 1 huevo y 2 lonchas pavo + 1 manzana asada con canela
Menú semanal para adelgazar: Domingo
- Desayuno
1 zumo de mango + 1 vaso de leche + 2 rebanadas de pan + mermelada dietética
- Media mañana
1 rodaja de melón + 1 yogur desnatado
- Comida
Ensalada de berros + vinagreta de nueces y pasas+150 g de bacalao cocido + patatas
- Merienda
1 té con leche + 3 galletas integrales
- Cena
100 g de pechuga de pollo +verduritas a la parrilla + 1 rácimo de uvas
¿Qué te parece este menú semanal para adelgazar?
Foto vía: Ccharmon
