Menús infantiles para afrontar el otoño

¿Crees que el decaimiento propio de esta época sólo hace mella en ti? Los niños, tras disfrutar del largo y cálido verano, vuelven a las clases, a las actividades escolares y -lo queramos o no- a la vida cotidiana rodeada de estrés. Es por eso que necesitan alimentos energéticos, que les aporten todas las vitaminas y nutrientes que necesitan y que les permitan enfrentarse con éxito a la gran amenaza otoñal: los catarros (ya sabes, mucha vitamina C).

Además, el otoño es la estación propia de algunos alimentos a los que le podemos sacar mucho partido: setas, castañas, calabazas… alimentos muy sanos para incluir en la dieta de los más pequeños.

Y ya sabes, nada de bollería industrial ni precocinados.

¿Quieres un ejemplo de menú semanal saludable -y otoñal- para los más pequeños (entre 5 y 10 años)?

Lunes

• Desayuno

1 mandarina + leche con cacao y cereales

• Media Mañana

Yogur líquido + bocadillo de jamón york

• Comida

Ensaladilla de palitos de cangrejo + fideos con almejas + 1 rodaja de melón

• Merienda

Zumo de manzana + 2 quesitos + galletas

• Cena

Sardinas a la plancha con patatas cocidas + 1 yogur

Martes

• Desayuno

Zumo de naranja + leche con cacao + tostadas con mermelada y mantequilla

• Media Mañana

Bocadillo de pavo + 1 melocotón

• Comida

Crema de calabaza y puerros + solomillo de cerdo con pimientos + 1 kiwi

• Merienda

Cuajada con muesli

• Cena

Ensalada de tomate + revuelto de champiñones + 1 pera

Miercoles

• Desayuno

Plátano + leche con cacao y cereales

• Media Mañana

Yogur + galletas

• Comida

Ensalada verde + dorada al horno con patatas + flan

• Merienda

1 rodaja de sandía + bocadillo de jamón serrano y tomate

• Cena

Arroz con pollo al limón  + 1 manzana

Jueves

• Desayuno

2 ciruelas + leche con cacao + tostadas con aceite de oliva

• Media Mañana

Bocadillo de queso + 1 yogur líquido

• Comida

Lentejas con verduras +huevos escalfados+ castañas asadas

• Merienda

Batido de platano +  pan tostado de pasas con paté

• Cena

Sopa de fideos (30 gr) + conejo al horno con zanahorias+  piña

Viernes

• Desayuno

Leche con cacao y cereales + macedonia

• Media Mañana

1 pera + 2 quesitos

• Comida

Menestra de verduras + albóndigas de ternera con patatas + melocotón en almíbar

• Merienda

Bocadillo de pavo + natillas

• Cena

Ensalada de tomate y queso fresco + pizza casera de jamón y champiñones+ 1 racimo de uvas

Sábado

• Desayuno

Fresas con yogur natural + pan tostado con mantequilla y mermelada

• Media Mañana

Batido de frutas + galletas

• Comida

Jamón con melón+ flan de merluza,  gambas y gulas + 1 pera

• Merienda

Bocadillo de atún + yogur líquido

• Cena

Berenjenas a la plancha (200 gr) + brocheta de pavo con crema de manzana + papaya

Domingo

• Desayuno

1 zumo de mango + leche con cacao + 2 magdalenas

• Media Mañana

Bocadillo de lomo+ yogur natural

• Comida

Champiñones salteados con jamón +macarrones con salsa carbonara + gajos de naranja con canela

• Merienda

Queso con membrillo + 1 puñado de nueces

• Cena

Mejillones al vapor + croquetas de huevo con lechuga+ 1 aguacate