10 desayunos para bajar el colesterol

Te propongo 10 desayunos para bajar el colestero te ayudarán además de reducir el colesterol, a llevar una dieta más sana.

Estos desayunos para bajar el colesterol los he elaborado teniendo en cuenta las necesidades específicas de las personas que tienen el colesterol alto y necesitan llevar una dieta baja en grasas.

Estos desayunos para bajar el colesterol incluyen ciertos alimentos como cítricos, nueces y cereales que aportan a tu organismo sustancias que favorecen la disminución del colesterol, como los Omega 3, la fibra, la vitamina C o las grasas insaturadas.

Para reducir el aporte de grasas al desayuno, clave para bajar el colesterol, es importante limitarse a los lácteos desnatados o bajos en grasas, por tanto, la leche, los yogures o los quesos deben ser bajos en grasas.

En cuanto a los cereales hay varias opciones, pan, cereales de desayuno, biscotes, etc. Pero la mejor opción es optar por las versiones integrales y siempre los productos de elaboración más natural, como el pan de panadería o los biscotes, que a diferencia del pan de molde no suelen contiener grasas malas (saturadas).

También debe evitarse los bollos, las galletas, la mantequilla y las margarinas por su composición que es rica en grasas hidrogenadas (trans) y saturadas. Y si algún día incluyes embutido, recuerda que sea del bajo en grasas, como el pavo o el jamón serrano.

10 desayunos para bajar el colesterol

DESAYUNO 1

• Leche desnatada y café
• Pan integral con mermelada (2 tostadas)
• Zumo de pomelo

DESAYUNO 2

• Zumo de naranja
• 5 nueces
• Yogur desnatado
• 1 tostada integral

DESAYUNO 3

• Mini bocadillo o sandwich integral de atún
• 2 rodajas de piña
• Café con leche

DESAYUNO 4

• Café con leche
• Copos de avena (40 gramos) con yogur desnatado
• Zumo de pomelo

DESAYUNO 5

• Café con leche
• Zumo de naranja y limón
• Pan integral con jamón serrano

DESAYUNO 6

• 1 kiwis
• 4-5 nueces
• 1 tostada integral con mermelada
• Café con leche

DESAYUNO 7

• Sandwich integral de pavo y lechuga
• Café con leche
• Zumo de naranja

DESAYUNO 8

• 1 naranja
• Café con leche
• Pan integral con queso fresco y miel o mermelada

DESAYUNO 9

• Zumo de pomelo
• 4 biscotes integrales
• Café con leche
• 4 nueces

DESAYUNO 10

• 1 naranja
• Copos de cereales interales (40 gramos) con leche
• Café con leche

Foto: flickr