Te propongo 10 desayunos para bajar el colestero te ayudarán además de reducir el colesterol, a llevar una dieta más sana.
Estos desayunos para bajar el colesterol los he elaborado teniendo en cuenta las necesidades específicas de las personas que tienen el colesterol alto y necesitan llevar una dieta baja en grasas.
Estos desayunos para bajar el colesterol incluyen ciertos alimentos como cítricos, nueces y cereales que aportan a tu organismo sustancias que favorecen la disminución del colesterol, como los Omega 3, la fibra, la vitamina C o las grasas insaturadas.
Para reducir el aporte de grasas al desayuno, clave para bajar el colesterol, es importante limitarse a los lácteos desnatados o bajos en grasas, por tanto, la leche, los yogures o los quesos deben ser bajos en grasas.
En cuanto a los cereales hay varias opciones, pan, cereales de desayuno, biscotes, etc. Pero la mejor opción es optar por las versiones integrales y siempre los productos de elaboración más natural, como el pan de panadería o los biscotes, que a diferencia del pan de molde no suelen contiener grasas malas (saturadas).
También debe evitarse los bollos, las galletas, la mantequilla y las margarinas por su composición que es rica en grasas hidrogenadas (trans) y saturadas. Y si algún día incluyes embutido, recuerda que sea del bajo en grasas, como el pavo o el jamón serrano.
10 desayunos para bajar el colesterol
DESAYUNO 1
- Leche desnatada y café
- Pan integral con mermelada (2 tostadas)
- Zumo de pomelo
DESAYUNO 2
- Zumo de naranja
- 5 nueces
- Yogur desnatado
- 1 tostada integral
DESAYUNO 3
- Mini bocadillo o sandwich integral de atún
- 2 rodajas de piña
- Café con leche
DESAYUNO 4
- Café con leche
- Copos de avena (40 gramos) con yogur desnatado
- Zumo de pomelo
DESAYUNO 5
- Café con leche
- Zumo de naranja y limón
- Pan integral con jamón serrano
DESAYUNO 6
- 1 kiwis
- 4-5 nueces
- 1 tostada integral con mermelada
- Café con leche
DESAYUNO 7
- Sandwich integral de pavo y lechuga
- Café con leche
- Zumo de naranja
DESAYUNO 8
- 1 naranja
- Café con leche
- Pan integral con queso fresco y miel o mermelada
DESAYUNO 9
- Zumo de pomelo
- 4 biscotes integrales
- Café con leche
- 4 nueces
DESAYUNO 10
- 1 naranja
- Copos de cereales interales (40 gramos) con leche
- Café con leche
Foto: flickr